برنامه غذایی رژیم غذایی منطقه آبی – غذای عشایر



برای صبحانه ، می خواهید مقدار زیادی میوه تازه ، میوه ها و سبزیجات چاشنی اضافه کنید. منابع پروتئینی شما می تواند شامل توفو ، لوبیا ، تخم مرغ ، آجیل و حتی ماهی آزاد باشد. برای تنقلات ، غلات کامل ، بلغور جو دوسر یا حتی سیب زمینی شیرین را اضافه کنید. توصیه می شود با روغن نارگیل یا زیتون بپزید و دانه ها (کتان ، چیا ، شاهدانه) را نیز در وعده غذایی اضافه کنید. برای نوشیدنی ، کمی قهوه و شیر بدون خامه یا چای داغ و عسل را ترجیح می دهید.

نمونه هایی از وعده های غذایی صبحانه:



دیدگاهتان را بنویسید