به دنبال جشن گرفتن همه چیز باشید. | روابط فیزیکی


در اواخر تعطیلات ، تغییرات زیادی را برای جشن انجام دادیم. مجالس خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که متفاوت نبود غذاهای خوشمزه ای بود که از لذت بردن لذت می بردیم. این باعث می شود مسائل آموزشی خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامتی و رفاه خود تصمیم قوی بگیرید. با ورود آسان به سال جدید و حفظ برخی از تصمیمات ممکن. شما این را دارید! 2021 فقط بهتر خواهد شد.

تعطیلات آشپزی تعطیلات

برای پایین نگه داشتن فیل ، لازم نیست همه نوشیدنی های تعطیلات در سبد بستنی سنگین با الکل مخلوط شوند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع پر کنیم تا هوا پاک شود.

* این دستور شامل یک روش عالی برای تهیه خامه فرم گرفته از نارگیل است. *

نارگیل زده شده:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) می تواند شیر نارگیل پر چرب باشد
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با همزن دستی یا مخلوط کن روی مخلوط کن بزرگ خود ، محیط را برای 2-4 دقیقه بچرخانید تا ماسه غلیظ شود و قله های کوچکی ظاهر شوند.
  • آن را به شکر خود اضافه کرده و بردارید و مرتب هم بزنید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: بجوشانید تا آماده استفاده شود.

نعناع طلای خالص:

غذا:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 کوکو پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان قند
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره فلفل

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم ترکیب کنید تا خوب مخلوط شوند.
  2. داخل یک کاسه فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و یک خامه مروارید خوشمزه را بریزید.

اینو! یا به اشتراک بگذارید این در تعطیلات تعطیلات یا زمانی که به روح نیاز دارید عالی است.

برای حرکت آواز بخوانید

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز در مورد حرکت نیست. اجازه ندهید آهنگ های قدیمی مانع از اجرای معمول تمرینات شما شوند. ما یک چک لیست کوچک با مجموعه ای از همه موارد دلخواه تعطیلات خود برای کمک به حفظ عرق در نظر گرفته ایم.

لیست پخش FC

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مقاله ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم این فقط راهی برای ورود به انواع جهش ها است ، اما کمک مقدس به لحاظ جسمی و روحی یک عمل مقدس است. در این زمان از سال ، حفظ تعادل در کار برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری افزایش می یابد ، استراحت بر تمرین یوگا می تواند سیستم شما را تنظیم کرده و احساس بهتری در قلب شما ایجاد کند.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با دیدن احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت تنفسی (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب خوب (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا بدون انجام پروژه انجام می دهد صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (اگر شما یک ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به حرکاتی برای کمک به باز شدن باسن و همسترینگ ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار بر اندام تحتانی وجود دارد.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از درک “کبوتر بر روی پرچ” ، دیگران را بررسی کنید تا موقعیت مناسب را برای شما پیدا کنند!

ژست کبوتر:

  • جدول مربع باید با چهار قسمت شروع شود.
  • با دست راست زانوی راست را به جلو بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را به طرف لگن خود بچسبانید.
  • پدرت را روی زمین نگه دار اگر باسن شما مربع شکل نیست ، دلیلی ندارد که به پشت خود نیاز داشته باشید و نمی توانید باسن را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کمی به آرنج راست خود خم نمی شوید ، پای راست را کمی به جلو-کمی-کمی-در دست چپ خود بکشید. برای انجام این کار ، پای خود را به جلوی تشک خود بیاورید
  • ران راست شما باید به سمت بیرون بچرخد و چرخاندن ران چپ دارای چرخش داخلی است. با این کار فشار روی درپوش زانو حفظ می شود.
  • بسته به حالت بدن شما ، در حالی که باسن به جلو و پایین می آید ، بازوهای خود را در حالت ایستاده قرار خواهید داد. سطح دوم روی دستانشان فرود می آید و سطح سوم جعبه روی زمین قرار می گیرد و بازوها در مقابل شما دراز می شوند.
  • برای رهایی همه باسن ، نفس بکشید و شکم را رها کنید. در این حالت حتی از 10 نفس تا پنج دقیقه بمانید.

ارائه اعضا

هر ماه می خواهیم از کسانی تجلیل کنیم که هریک از ما را تشویق به ادامه راه می کنند. بنابراین اگر جسم سنگینی که دارید مداد را در دست دارید یا در حال تکمیل 5 هستیدث ماراتن ، لطفاً نکاتی را از اعضای این ماه بگیرید: کاممی کامسایسگو

این نور پویا بیش از 100 پوند وزن کم کرد و به یک شیوه زندگی تبدیل شد. او سالن های ورزشی بدون مراقبت را ترک نمی کند یا در خانه ورزش نمی کند تا از رسیدن به اهداف تناسب اندام جلوگیری کند. آنچه که به عنوان روال کاهش وزن شروع شد ، برای او یک معنا شد: “طول عمر ، سلامتی هدف است.”

برای اطلاع از نکات آموزشی و همچنین به اشتراک گذاشتن الهامات خود ، Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

پیوند روابط سلامت یک راه عالی برای نزدیکتر به آموزش است.

همانطور که شما یک دوست را با خود به خانه ریسندگی می آورید ، بخش ما شامل انواع مهمان عالی است:

  • خرید 5 روزه ارسال رایگان
  • به لیست کلاسها مراجعه کنید
  • به FC @ Home بپیوندید
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما منتظر پایان سال 2020 نیستیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چنین اتفاقی در جهان نیفتد ، شما هنوز قدرت تعیین خوشبختی خود را دارید. شما باید دستیابی به اهداف دست یافتنی خود را ، هرچقدر هم کوچک ، شروع کنید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. بیا امروز در لیگ سلامت به ما بپیوندید تا عرق کنید و فقط سلام کنید. همیشه خوشحالم از دیدنت



دیدگاهتان را بنویسید