تابستان ، در آسیا توسط باد.


نیم سال می گذرد ، بنابراین بهتر است همه چیز را در مورد سبک زندگی خود در نظر بگیرید. به اهدافی که شکسته اید یا اهدافی که هنوز در حال دستیابی به آنها هستید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی تابستان با بهترین دستور العمل ها ، نکات بهداشتی و فعالیت های سرگرم کننده برای حفظ سلامت بدن صحبت خواهیم کرد.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز مردم را جشن گرفتیم زیرا مزایای سلامتی و داروهای انسان به عنوان غذا نامتعادل است. اینها پایه های اساسی برای هر رژیم غذایی و عنصر اصلی تغذیه سالم هستند. مانند همیشه ، راحتی مهمترین چیز است ، اما نتایج بسیار مثبت است.

FITCO DeviledEggs Image1

نتایج عبارتند از:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

آنتی اکسیدان ها

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و انواع بد ، اما خوب به پاکسازی کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

خطرات اندام تحتانی و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن ماهیت تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ شیطان را ارائه می دهیم که برای دور ماندن از آن بسیار خطرناک است.

یک تخم مرغ سالم

غذا:

6 نتیجه عالی

3 قاشق غذاخوری شیر لبنی یونانی (شیدایی)

1 قاشق چایخوری پوآ نانی دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای طعم دادن ، یک سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن مقداری زینگ ، یک قاشق چای خوری آب خم شده به آن اضافه کنید.

باقی: پاپریکا ، پروشوی نرم ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! بالای تخم های شیطان جایی است که سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

آن را بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب فراوان بگذارید تا تخم مرغ ها به جوش بیایند. تخم مرغ ها را به دقت با قاشق مخلوط کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

کره شکر: هنگامی که قابلمه به جوش آمد ، آن را از آب داغ خارج کرده و در حمام شکر قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا سرد شود.

آماده سازی تخم مرغ: روی نتایج روی شمارش ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود و کمی بیشتر حرکت کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. قسمت های سفید را جدا کنید.

FITCO DeviledEggs TrainWhen1

پر کنید: زرده ها باید با چنگال سوراخ شوند. پس از اتمام کار ، شیر ، خردل ، آب لیمو ، نمک و ادویه دلخواه را به آن اضافه کنید. اگر ظاهر خمیر صاف یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. سعی کنید قطعات را به قطعات کوچک اضافه کنید تا زمانی که راحت باشید.

FITCO DeviledEggs Filling

آن را پر کنید: روی هر سفیده تخم مرغ را لوله کنید / بگذارید و روی آن را با تزئینات دلخواه خود بکارید. حدود 5 تا 10 دقیقه اسپری کنید و لذت ببرید!

نکته: آیا درست کردن تخم مرغ آب پز کامل دشوار است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ ها را داخل آب جوش قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، تخم مرغ ها همیشه باید با آب سرد / یخ شسته شوند تا از پختن جلوگیری شود (این باعث می شود پوسته ها سبک تر شوند).

قصه های گیاهی

در طول زندگی به شما گفته شده است که گیاهان خود را بخورید. اکنون شما بزرگتر شده اید و می فهمید که آنها برای سلامتی شما مهم هستند. برای روز ملی سبزیجات (یک روز واقعاً عالی!) ما بر روی برخی از سبزیجات متداول تمرکز کردیم تا به سلامت شما در داخل و خارج خانه ریسندگی کمک کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک گیاه قوی ویتامین C است ، 135 value از ارزش روزانه (DV) ویتامین C شما در یک فنجان وجود دارد. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

دانشکده

هویج رسیده تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن دارد و به کاهش دیابت کمک می کند. این طعم پرتقال با کلسیم و ویتامین K به استخوان ها کمک می کند.

انگور هویج FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان فیبر دارد! همچنین منبع فوق العاده ای از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم است.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

بروکسل در حال رشد است

سولفورافان به بروکسل اجازه می دهد تا یک ترکیب منحصر به فرد برای مبارزه با سرطان ایجاد کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO سبزیجات بروکسل

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت شما است. برای ما ، داروهای فوق و گیاهان دارویی هنوز در حال حاضر خوب هستند. 😊

کلاس X-plane

وزنه زدن با استفاده از یک توپ یا یک توپ برای احساس راحتی در سالن های بدنسازی ما. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح تناسب اندام طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا قصد دارید در کلاس خود درس بخوانید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را سریعتر می کند.

FITCO ژوئن GroupX کلاس

رقصیدن
این شامل Zumba ، BODYJAM و موارد دیگر برای سرگرم کردن شناگران و ملاقات با دیگران برای سرگرمی است.

تمرینات هوازی

قدم بردارید و علاوه بر 9 کلاس مختلف ، همه آماده تقویت کاردیو و کاهش چربی هستند.

تغییرات

RPM های خود را به روز کنید و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده اند به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرامش بخش که بدن را تصفیه کرده و ذهن را راحت می کند ، تجدید کنید یا جوان شوید.

کلاس های میلز

مناطق پرانرژی و با کارایی بالا برای تحریک بدن و تحریک ذهن ، خودرو را ذوب می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما همچنین برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای درس ما که برای پذیرایی از افراد مسن طراحی شده است ، فعالیت کنید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Maurau

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و کنترل در اطراف مفصل زانو ، زانو و ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل فعالیتهای تحریک کننده تفریحی برای بهبود قسمت فوقانی بدن است و بر روی هر گروه عضلانی در “بلوک” تمرکز می کند. ماهیچه های خود را تقویت کرده و استقامت را افزایش دهید.

SilverSneakers Circuit

این دستگاه عملکردی بی واسطه و بدون حاشیه با عملکرد قوی در قسمت بالای بدن با مقیاس های دستی ، لوله و دسته لوله و تخته SilverSneakers offers ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این باعث می شود که آب صاف و کم آب چابکی و انعطاف پذیری را افزایش دهد در حالی که شما در مورد استقامت ، قدرت و استقامت صحبت می کنید.

آیا میخواهید بیشتر بدانید؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای ویژه خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک برقکار پیاده روی است ، یک رقصنده پرشور ، پر انرژی و در ایمان خود قوی. این مادر متولد فرانسوی ما را با رقص آرامش بخشش که بسیاری از جنبه های آمادگی جسمانی را ترکیب کرده است تمرینات عالی برای کل بدن می کند. حس تعادل او غیرممکن است ، حرکاتش ما را در روز روشن تنها برای تماشا به حرکت در می آورد.

به تعدادی از عاشقان خود در اینستاگرام نشان دهید @و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود با همه حیوانات در اطراف سالن بدنسازی ،silverbackfitnessllc وزنه ها را طوری تکان می دهد که انگار یک شاهکار ساده است. ما دوست داریم آن را حسادت بنامیم ، اما بیشتر الهام بخش است که چگونه آموزشها را به پایان می رساند و به قلمرو انسان می انجامد. با انگیزه و سرکش ، او هرگز اجازه نداد هیچ چیز باعث از بین رفتن ورزشگاه شود – از جمله جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را دوباره باز می گرداند. چرا او را بخاطر تصمیم و سرگرمی اش قضاوت می کنیم.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از کاری که فکر می کردید هیچکس نمی تواند انجام دهد واقعاً قدردانی کنید.

آرامش او را بخوانید

روز ملی یوگا 21 ژوئن استسنت و ما می خواستیم در مورد شگفتی حرکت شما بدون توجه زیاد به بدن صحبت کنیم. ترکیب کاملی از حرکت و سرگرمی همه به یک پروژه تبدیل شد.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را شفا دهید
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و تن پایین!

با بسیاری از مزایای آن ، ما می خواستیم چند گزینه کلی را برای آرامش شما ارائه دهیم.

مشخصات کودکان

یک منطقه استراحت وجود دارد که از باسن ، ران و زانو امتداد دارد. اعصاب را تسکین می دهد و به کمردرد و درد کمک می کند.

FITCO Yoga KidsPose

خم کناری

تعادلی چشمگیر که با کشش شکم ، باسن و ران متعادل می شود. انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد که به باز شدن دیسک شما کمک می کند.

در کنار FITCO Yoga خم بمانید

فوروارد (راگدول)

گرم کردن ایده آل ، زیرا این باعث کاهش تنش در پشت می شود ، به ستون فقرات اجازه می دهد تا کل بدن شما را از انرژی آزاد کننده انرژی پر کند.

تصحیح دوچرخه یوگا FITCO

بخشهای بالای پایه دیوار

بدن خود را با این وضعیت برای افزایش جریان خون ، افزایش استقامت ، کمک به یبوست و تسکین کمردرد مقایسه کنید.

FITCO Yoga پاها به صورت کپی از دیوار بالا می روند

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمانهای سال ، تابستان برای فعالیتهای سرگرم کننده ، مشاهده ستاره های شب ، باربیکیو در حیاط خلوت و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان مناسبی است تا با تصمیمات خود ارتباط مجدد برقرار کنید و مطمئن شوید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود درست هستید. اگر مطمئن نیستید سفر بعدی شما کجاست ، دریغ نکنید که بیایید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند تا بهترین و الهی را در خود بروز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید