مدل های باند ورزشی برای پاها و چاقوها


چه در حال ذخیره کیف بدنسازی یا سازماندهی تمرینات خود در خانه هستید ، مطمئن شوید که یک یا دو کمربند مقاومتی دارید. این بندها هیچ وزنی ندارند و به راحتی در جیب جا می شوند یا در کیف شما قرار می گیرند.

شما می توانید از کمربندهای مقاومتی برای انواع مختلف تمرینات استفاده کنید. اگر می خواهید حداقل یک تمرین بدنی با کمربندهای مقاومتی مناسب برای خانه ، سالن بدنسازی یا جاهای دیگر را انجام دهید ، در اینجا برخی از بهترین تمریناتی است که به شما امکان می دهد دائماً احساس سوزش کنید!

تسمه ها را خیس کنید

اسکوات – آنها را دوست داشته باشید یا از آنها متنفر باشید ، نمی توان انکار کرد که آنها برای عضله سازی و تقویت قدرت شما عالی هستند! اگر می خواهید تمرینات اسکوات خود را تقویت کنید ، می توانید این اسکوات را انجام دهید.

  1. یک کمربند مقاومتی کوتاه ، مانند یکی از این چکمه ها را به ران خود وصل کنید.
  2. باسن خود را در حالت اسکوات به سمت پایین و عقب پایین بیاورید.
  3. می توانید مستقیماً به عقب برگردید یا با عضلات در این حالت بنشینید. نبض به شل شدن ماهیچه ها و تقویت عملکرد آنها کمک می کند!
  4. آن را به حالت استاندارد ببرید.

بازخوردهای گلوت

این یک فعالیت عالی برای کار کردن عضلات شکم و ساق پا است. شما تعادل و تحرک را تمرین می کنید و همچنین سوزش در پاها و باسن خود را احساس می کنید.

  1. پد مقاومت را در وسط هر دو پا قرار دهید.
  2. به موقعیت میز بروید.
  3. به آرامی پای خود را حرکت دهید ، پای خود را به عقب بکشید تا کشیده شود.
  4. به حالت اولیه بازگردید.

روی پای خود بایستید

این عمل یک تعادل آزمایشی است – اما یک گروه مقاومتی به ترکیب اضافه کنید ، و این شانس را خواهید داشت که گوساله های خود را وارد عمل کنید!

  1. کمربند مقاومتی خود را در ناحیه مچ پا قرار دهید.
  2. به آرامی یک مچ پا را به سمت چپ و بالا حرکت دهید تا زمانی که احساس سوزن سوزن شدن در پوست را احساس کنید.
  3. به موقعیت اولیه بازگردید.

اگر این تعادل در ابتدا برای شما بسیار دشوار است ، می توانید از دیوار یا صندلی برای تکیه استفاده کنید.

گروه پیاده روی

این حرکت برای ترکیب با پاهای پنیری ایده آل است. مقاومت انقباضی شما در همان سطح خواهد بود و ورزش منظم به شما کمک می کند تا عضلات آن ناحیه را بسازید.

  1. کمربند مقاومتی خود را به مچ پای خود ببندید.
  2. گام پهن را با پای چپ بیرون بیاورید.
  3. پای راست خود را بیرون بیاورید تا پای چپ شما را ملاقات کند.
  4. یک قدم دیگر با پای چپ خود بردارید ، پای راست خود را بیاورید تا دوباره با آن ملاقات کنید.
  5. یا چند قدم دیگر در این مسیر ادامه دهید یا راهی دیگر را برای بهبود پای دیگر انجام دهید.

اوسو سیاکی

چه چیزی قوی تر از پرش با جک است؟ بپر و مقاومت کن! درگیری را در اینجا احساس خواهید کرد – و همچنین کمی تمرینات هوازی را به تمرین خود اضافه می کنید.

  1. کمربند مقاومتی خود را در مچ پا نگه دارید.
  2. بالا بروید و پاهایتان را بیرون بیاورید مثل یک ژاکت پرش. متوجه خواهید شد که گروه فعالیت شما را محدود می کند.
  3. پاها را به حالت اولیه برگردانید تا انگشتان پای شما لمس شود.

نوار پل

این وضعیت یک مفصل ران عالی است – اما وقتی کمربندهای مقاومتی و توده عضلانی اضافه می کنید ، به چالش پا و تمرین نیز تبدیل می شود!

  1. به آرامی به پشت دراز بکشید. انگشتان پای خود را به سمت باسن خود حرکت دهید تا زانوها صاف شوند.
  2. کمربند مقاومتی را در اطراف مچ پا محکم کنید.
  3. بدن خود را روی پای خود قرار دهید ، بنابراین یک پل ایجاد می کنید.
  4. بدن خود را به آرامی به سمت پایین تکان دهید و به بالا بپیچید. این ماهیچه است
  5. مدت زمان 10 بار ، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.

پاک کردن

این باعث می شود احساس سوزش در ران ها داشته باشید! این یک بدن کم حجم عالی در همه جا است.

  1. به پهلو بخوابید. زانوها را به بدن نزدیک کنید.
  2. کمربند مقاومتی خود را به ران ها ببندید و به حالت قبلی برگردید. مطمئن شوید که پاها و زانوها به هم دست می زنند.
  3. به آرامی زانوها را بالا بیاورید. هنگامی که بالا می رود متوقف شوید زیرا با گروه همراه خواهد بود.
  4. و ، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
  5. مدت زمان مورد نیاز را تکرار کنید ، سپس به طرف دیگر حرکت کنید!

لانگز

چند مکان مختلف وجود دارد که می توانید سگک کمربند خود را برای لنگان قرار دهید. می توان آن را در اطراف ران ها قرار داد – ممکن است به دلیل محدودیت دامنه حرکت ، نتوانید طبق معمول فرو بروید ، اما احساس سوزش می کنید!

روش دیگر ، می توانید پاهای خود را در مرکز پوست قرار دهید و انتهای آن را نگه دارید. متناوبا ، اگر کمربند مقاومتی دارید ، می توانید در وسط بایستید و طرف دیگر را به پشت خود بپیچید.

  1. آنچه را که در کمربند مقاومت خود می خواهید انتخاب کنید.
  2. با پای چپ بیرون بروید.
  3. از ماهیچه های پا استفاده کنید تا بدن خود را به زمین نزدیک کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید زانو را به زمین خم کنید – اما نگران نباشید اگر مقاومت حرکت کوچک شما را محدود کند.
  4. از پاها و باسن خود برای زور زدن به عقب استفاده کنید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

کمربندهای رزین به هر تمرین کمی بیشتر می افزایند. همانطور که در این پست می بینید ، انواع تمریناتی که می توانید با کمربند انجام دهید بسیار متغیر است – اغلب راهی برای ترکیب آنها در هر حرکتی پیدا می کنید!

اگر در حال ایجاد یک تمرین مقاومتی هستید ، حتماً برخی از این عضلات ساق پا و سوزش پاها را شامل کنید – ماهیچه های شما از این بابت از شما تشکر می کنند!

دیدگاهتان را بنویسید