میراندا مالیسانی – متخصص تغذیه متخصص


لازم نیست منتظر یک سوپ غذایی آماده باشید تا به رژیم غذایی شما اضافه شود. این دست ها در همه فروشگاه ها موجود است و می توان آنها را به روش های مختلف ترکیب کرد. آشپزی میکنی! میراندا امروز تیم وانت خود را در The Marilyn Denis Show به نمایش گذاشت!

قسمت را اینجا ببینید

غذای فوق العاده: اسکواش اسپاگتی

فواید سلامتی:
کدو اسپاگتی منبع خوبی از ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است
کالری کمتر (42 وعده برای یک وعده) در مقایسه با اسپاگتی واقعی (200 واحد برای یک وعده) ، کربوهیدرات کمتر (10 گرم در هر وعده) در مقایسه با 40 گرم در هر وعده به اسپاگتی
حاوی چربی های سالم است که التهاب را در بدن کاهش می دهد و به محافظت در برابر بسیاری از بیماری ها کمک می کند

اسپاگتی اسکواش بوریتو جام

در ساعت 2 سرو کنید

دسته بندی:
کدو اسپاگتی 1 لایه
2 کرم روغن زیتون بکر اضافه شده است
1 عدد می تواند لوبیا سیاه تهیه کرده ، خشک و شسته شود
1/2 فنجان فلفل قرمز و سبز
1/2 فنجان مغز ذرت
1/2 فنجان سس سالاد رومی
1/2 فنجان گشنیز ، تاتا

در صورت نیاز اضافی:
گوآکاموله
سالسا
کاغذ داغ
سس تند
نصب چیپس ناچو (برای تزئین)
دستورالعمل ها:
فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید
کدو حلوایی اسپاگتی را به نصف بشویید و برش دهید
دانه ها را بردارید و لبه سس را روی یک ورقه پخت قرار دهید و بگذارید روغن زیتون خشک شود
به مدت 35-40 دقیقه بپزید (بسته به مقدار گرم ممکن است بیشتر یا کمتر باشد)
در این بین ، مقدمات:
لوبیا سیاه ، فلفل قرمز و سبز ، مغز ذرت ، کاهوی رومی و گشنیز خرد کنید
هنگامی که اسپاگتی کدو حلوایی پخته شد ، چنگال ها را داخل گوشت کدو بکشید تا جلوه ای شبیه اسپاگتی ایجاد شود.
مواد را به نصف تقسیم کرده و روی کاسه اسپاگتی خود قرار دهید.

سوپر فود: پارسنیپ

فواید سلامتی
هویج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که به حفظ تعادل ایمنی بدن شما کمک می کند.
آنها حاوی مقدار مناسبی پتاسیم هستند که به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
آنها منبع خوبی از فیبر محلول هستند که می توانند به کاهش وزن و کاهش گرسنگی در طول روز کمک کنند.

مخصوصا پارسنیپ
بخش
3 روش برای پخت ، پوست کندن و خرد کردن به صورت خرده وجود دارد
2 کرم روغن زیتون بکر اضافه شده است
1-2 کرم یا
1 تکه پنبه
آب 1 لیمو
یک تکه نمک و فلفل دریا
زیتون تزیین شده (اختیاری)
دستورالعمل ها
همه مواد را داخل مخلوط بریزید و هم بزنید تا یکدست شود
با یک بشقاب خام یا بیسکویت سالم سرو کنید

غذای فوق العاده: چغندر

فواید سلامتی
چغندر حاوی ماده مغذی به نام بتائین است که می تواند به تقویت روحیه شما و مبارزه با التهاب کلی کمک کند.
آنها همچنین دارای رنگدانه هایی هستند که به سم زدایی کبد کمک می کنند ، و نیترات های طبیعی که باعث افزایش فشار خون می شوند می توانند به شما کمک کنند تا بیشتر ورزش کنید و در حین ورزش احساس بهتری داشته باشید.

لیوان های شکلاتی “مخمل قرمز”

(بدون گلوتن ، گیاهخواری)

8 کیک معمولی درست کنید

بخش
1 پیمانه آرد آرد
1/2 پیمانه پودر کاکائو
1/4 قاشق غذاخوری جوش شیرین
1/4 قاشق چایخوری در تائوینا
1/4 قاشق چایخوری نمک یکسان
3/4 فنجان پوره چغندر (3 چغندر متوسط ​​پخته و 1/4 فنجان آب برای مخلوط کردن)
3/4 فنجان آب شیرین نشده
1 قاشق چایخوری سرکه سیب
3/4 فنجان که دوست دارند
1/4 فنجان روغن نارگیل آب شده

دستورالعمل ها
چغندرها را به مدت 20 دقیقه یا تا زمان غلیظ شدن خشک کنید
سرد در دمای اتاق (به مدت 30 دقیقه در یخچال)
پس از تمیز شدن رنگ صورتی به مخلوط (کمی آب به مخلوط اضافه کنید) یا اگر مخلوطی ندارید مخلوط کنید. 3/4 فنجان را اندازه بگیرید و کنار بگذارید.
یک قلم مو و حوله های کاغذی وصل کنید.
نارگیل و سرکه را در یک کاسه بزرگ مخلوط کرده و چند دقیقه کنار بگذارید (خم می شود و این طبیعی است)
پوره چغندر و روغن نارگیل را به مخلوط شیر و سرکه اضافه کنید
در کاسه ای دیگر آرد ، پودر کاکائو ، شکر نارگیل ، بیکینگ پودر ، بیکینگ پودر و نمک را اضافه کنید.
شیر را به مواد خشک اضافه کرده و برس بزنید تا ترکیب شوند
ژل را در ردیف ها بریزید و 3/4 راه را پر کنید.
22 تا 25 دقیقه (معمولاً) یا 12-15 دقیقه (مینی) ، یا تا زمانی که یک دندان در وسط تمیز شود ، بپزید.

3 پوست پرتقال را برنامه ریزی کنید
(بدون شیر ، بدون گلوتن)

بخش
1 قوطی 14 اونسی (414 میلی لیتر) شیر تجاری کامل چرب
2 کرم عسل خام (برای انواع غلیظ مراجعه کنید)
1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
دستورالعمل ها
نارگیل خود را یک شب در یخچال تمیز کنید ، مطمئن شوید که تکان نمی خورد تا مطمئن شوید کرم و آب مرطوب و جدا هستند.
روز بعد ، یک کاسه مخلوط کن متوسط ​​را ورز دهید و قبل از زدن 10-15 دقیقه از مخلوط کن دستی خود ورز دهید.
نارگیل را از یخچال خارج کنید ، دیگر تابه را هم نزنید و تکان ندهید. قسمت بالا را خراش دهید ، خامه را سفت کنید و آب را برگردانید (برای دستور دیگری استفاده کنید)
خامه زده شده ، عسل و وانیل را در کاسه مخلوط کن خود بریزید. 30 ثانیه با همزن هم بزنید تا یکدست شود.
در یخچال بگذارید و وقتی کاپ کیک های مخملی قرمز سالم می شوند ، آنها را خنک کنید.
تا 1 هفته ادامه دهید

سوپر غذا: گندم سیاه

فواید سلامتی
گندم سیاه حاوی تمام اسیدهای آمینه برای تامین پروتئین مجدد است. یک وعده حاوی 6 گرم پروتئین گیاهی خوب است. تخمیر خواص آسان است و گندم سیاه ندارد (مطمئن شوید فقط 100 درصد گندم سیاه است). همچنین آهن خوبی را تأمین می کند. افزودن گندم سیاه به رژیم غذایی می تواند احتمال خونریزی شما را کاهش داده و جریان خون را متوقف کند.

گندم سیاه “پد تایلندی”

ساعت 4 سرو کنید

بخش
1 بسته یا گندم سیاه سایمیلی
1 فلفل قرمز ، آماده کنید
1 هویج ، پوست کنده و پوست کنده (در جعبه)
1 عدد گشنیز تازه ، پدر
2 عدد پیاز سبز ، تاتا
سس:
1 کرم روغن کنجد
1/4 فنجان سرکه سیب
2 کرم تماری بدون شکلات
2 کرم کره بادام زمینی (می توانید از مقداری کره آجیل استفاده کنید)

دستورالعمل ها
نودل را طبق بسته دستورالعمل بپزید
فلفل ، هویج ، گشنیز و پیاز را آماده کرده و کنار بگذارید
سس ها را با هم مخلوط کنید. اگر کره بادام زمینی خیلی سفت بود آن را ذوب کنید تا مخلوط شود.
همه مواد را مخلوط کرده و در حالی که داغ است سرو کنید
غذای فوق العاده: لیمو

فواید سلامتی آهک
آهک توانایی مبارزه با میکروب را دارد. آنها همچنین می توانند به کاهش شدت سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنند.
آنها همچنین دارای گیاهان و مواد شیمیایی برای هضم غذا هستند و فقط بوی آهک می تواند بزاق را افزایش دهد ، که به هضم غذا کمک می کند. آهک همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین C است که می تواند به پوست شما درخشش طبیعی از داخل به بیرون بدهد

پودینگ آهک میوه ای

خدمات 3

بخش
2 لیموترش ، suaina
1 آووکادو رسیده ، پوست کنده و بافته شده
1 عدد موز رسیده
1 کرم چیا فاتو
1 قاشق غذاخوری sua mama mama maple
دستورالعمل ها
همه چیز را داخل خمیر بریزید و پوره کنید.
در 3 ظرف کوچک بنایی ریخته و در یخچال نگهداری کنید تا خنک شوند. همان روز سرو کنید تا قهوه ای رنگ شود (آووکادو)



دیدگاهتان را بنویسید