10 گام اساسی برای رضایت از سرگرمی های موسیقی


آیا با… مبارزه می کنید؟

  • کم قدرت
  • مشکلات خوابیدن در طول شب
  • متابولیسم چربی
  • تعادل هورمونی

در این صورت ، ممکن است مدل شما از چرخش استفاده کند.

در واقع ، من می گویم که این چیزی است که ما باید با دقت به آن توجه کنیم ، صرف نظر از انتظارات سلامتی و سلامتی.

از آنجا که هنگام خواب و بیدار شدن ، سیستم ایمنی بدن در اثر استرس ضعیف می شود – این توانایی بدن ما را برای به دست آوردن عمق ، استراحت ترمیمی مورد نیاز برای بهبود و بقا تنظیم می کند. این امر بر هر جنبه ای از سلامتی و تندرستی ما تأثیر می گذارد ، از هورمون ها و متابولیسم گرفته تا سلامت روان.

متأسفانه ، اکثر ما با ریتم ریتم شبانه روزی دست و پنجه نرم می کنیم!

در این پست وبلاگ ، ما همه چیز را تجزیه کرده ایم:

چرخش بدن چیست؟

ریتم شبانه روزی بدن یا ساعت شبانه روزی یک حرکت طبیعی است که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. هر 24 ساعت در هر تور جهان تکرار می شود.

اما طراحی دایره ای زمانی که ما در مقابل جاده می دویم ، چیزی فراتر از تبلیغات انجام نمی دهد. فعالیت موج ، متابولیسم ، تولید هورمون ، بازسازی سلولی و تقریباً هر فعالیت بیولوژیکی مهم دیگر با این چرخه روزانه مرتبط است.

و یک ریتم شبانه روزی سالم و خوب برای بدن سالم و پر جنب و جوش ضروری است.

متأسفانه ، بسیاری از ما با ریتم های شبانه روزی دست و پنجه نرم می کنیم – اغلب بدون آنکه بدانیم. نیازی به گفتن نیست ، این می تواند برای سلامتی و رفاه ما مضر باشد.

نتایج پارگی بافت پوست

هنگامی که ریتم شبانه روزی مختل می شود ، بدن استراحت عمیق و ترمیمی لازم برای بهبود و زنده ماندن ندارد. مهمتر از همه ، موجودات دیگر که با سر و صدا مشخص می شوند نیز مختل می شوند.

حالا این دقیقاً برای بدن به چه معناست…

  • سلول ها قدرت خود را از دست می دهند و آسیب پذیر هستند
  • متابولیسم کند می شود
  • پیدایش سلامت و بیماری ضعیف خاموش می شود و ژن های درمان خاموش می شود
  • عصب بلوک را به روش “مبارزه یا پرواز” مسدود می کند
  • تعادل و تولید هورمون مختل می شود
  • عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی ، که تأثیر عمیقی بر سلامت عاطفی و روانی دارد
  • هیچ پاسخی به مقاومت ذهنی داده نمی شود
  • اختلال در هضم و سم زدایی
  • افزایش قند خون و سطح انسولین

آیا می بینید که ریتم شبانه روزی بهتر از زمانی است که ما به رختخواب می رویم و از خواب بیدار می شویم!

10 مرحله کلیدی برای تغذیه بدن با ریتم دایره ای

شاید برای شما این سال پیش آمده باشد که چگونه می توانید تغذیه بدن خود را در چرخه ورزش شروع کنید تا به اهداف سلامتی و درمانی خود برسید.

همانطور که می بینید ، بسیاری از چیزهای مختلف برای تأثیر بر پوست بدن وجود دارد – تغذیه خوب ، تحرک ، محیط ما – و هر مرحله اکنون به عنوان ابزاری برای بازگرداندن تعادل و تعادل استفاده می شود. چرخه طبیعی.

عاشق روز در صبح باشید

سعی کنید در مدت سی دقیقه پس از بیدار شدن از خواب ، حداقل سی دقیقه از نور شدید خورشید استفاده کنید. هر چقدر هم ساده به نظر برسد ، این بهترین راه برای هشدار به بدن است که امروز وقت بیدار شدن و مصرف آن است.

البته ، این ممکن است برای همه کار نکند! بنابراین اگر در محیطی زندگی می کنید که به نور خورشید کمک نمی کند ، طیف وسیعی از 10.000 لوکس لایت باکس را در نظر بگیرید.

این KINI I AM را حفظ کنید

کافینی باید تنها در صبح تکیه شود و فقط در مقادیر متوسط ​​مصرف شود.

اگر با خستگی زیاد و مشکلات شایع سلامتی دست و پنجه نرم می کنید ، حدود سه ماه استراحت کامل از کافئین را در نظر بگیرید. می دانم که ممکن است در ابتدا سخت باشد! اما بدن شما برای توزیع از شما تشکر می کند و با بازیابی ریتم طبیعی شبانه روزی خود ، متوجه خواهید شد که نسبت به زمانی که انتظار کافئین دارید پرانرژی تر هستید. این را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید تا خودتان ببینید!

تنظیم کاغذ: آسیب درخت قهوه

امروزه قوانین فشار خون را حفظ کرده و ایجاد کنید

دیابت انرژی را در طول روز افزایش می دهد و شما را از خواب راحت در شب باز می دارد.

مطمئن شوید که رژیم متعادلی دارید ، در هر وعده غذایی همه غذاهای چرب حاوی پروتئین و چربی باشد. همانطور که مهم است: صبحانه یا هر وعده غذایی دیگر را حذف نکنید ، زیرا این می تواند قند خون شما را به وضعیت ناسالم برساند.

تماس با پست: چگونه قند خون بر هورمون ها تأثیر می گذارد + چگونه می توان تعادل را شروع کرد

وضعیت معدنی LAGOLAGO LOU TINO

بسیاری از مردم از نظر مواد معدنی ، به ویژه منیزیم ، بسیار کمبود دارند. این به استرس کمک می کند ، از خواب مناسب جلوگیری می کند. اما ما فقط یک ماده معدنی و چیزهای زیادی نمی خواهیم که برای بهبود سلامت ما باید متعادل باشد. ما دوست داریم از تحقیقات معدنی مو به عنوان ابزاری استفاده کنیم و همه ما مشتریان در این زمینه بسیار مورد ارزیابی قرار گرفته ایم.

امروز به موضوع توجه کنید

ورزش را جزء منظم برنامه روزانه خود قرار دهید ، ترجیحاً صبح یا صبح زود روز.

هنگامی که با خستگی بیش از حد دست و پنجه نرم می کنید ، با یک پیاده روی آهسته روی بلوک شروع کنید و به مدت طولانی استراحت کنید.

تا چهار ساعت قبل از خواب از ورزش های سنگین یا هر نوع فعالیت سنگین خودداری کنید. همچنین ، اکثر فعالیت های روزانه شما باید در طول روز انجام شود ، با استراحت اختصاصی برای عصر.

تاریخ فعالیت تشویق کننده و قبل از آن

اگر بدن بیش از حد پاسخگو باشد ، خواب عمیق برای بهبود امکان پذیر نیست.

پیاده روی آرام ، ابراز سپاسگزاری و مدیتیشن همه راه های بسیار خوبی برای کاهش استرس روزانه هستند.

از راهنمای رایگان ما استفاده کنید: 15 راه برای حمایت از آدرنال

در رختخواب راست و راست بروید

آبی روشن هنگام غروب خورشید ، تولید ملاتونین ، هورمون کلیدی برای تنظیم خواب را مختل می کند.

بنابراین در نظر داشته باشید که تمام برق و هواپیماها را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید … هرچند طولانی تر ، بهتر!

البته ، این بدان معنی است که ایده خوبی است که تلویزیون را از اتاق خواب بیرون کنید.

اگر نور آبی روشن پس از غروب آفتاب اجتناب ناپذیر است ، آن را در یک جفت بلوک شیشه ای آبی قرار دهید. آنها این نور سرکوب کننده ملاتونین را تصفیه می کنند.

زمان و عصر

آخرین وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید.

غذا خوردن در اواخر شب به این معنی است که بدن شما باید انرژی خود را بر روی احیا متمرکز کند تا بازسازی و بازسازی سلول. غذا خوردن در نیمه های شب بیشترین تمرکز را برای این فعالیت دارد!

Pipi I SE روتین پیوسته BEDTIME

قبل از رفتن به رختخواب ، یک برنامه تفکیک جالب ایجاد کنید. یکی از موارد مورد علاقه من حفظ یادداشت تشکر است. همچنین می توانید برای روز بعد برنامه ریزی کنید و به انتقال افکار مضطرب یا مضطرب از ذهن خود به کاغذ کمک کنید.

دوش آب گرم 60-90 دقیقه قبل از خواب نیز به خنک شدن بدن شما کمک می کند. این به افزایش تولید ملاتونین کمک می کند و به بدن سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

وضعیت خواب را با نام HOME تنظیم کنید تا بخوابید

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید ، در حالت ایده آل بین 60 تا 65 درجه فارنهایت.

همچنین مهم است که مسدود کردن همه منابع نور حتی در نور کم می تواند تولید هورمون خواب ، ملاتونین را متوقف کرده و به بدن سیگنال کاذبی بدهد که زمان بیدار شدن فرا رسیده است. در صورت نیاز ، روی پرده سیاه یا ماسک خواب استفاده کنید.

وقتی برای خواب آماده می شوید ، مطمئن شوید که تلفن همراه شما در حالت هواپیما است ، بلوتوث را خاموش کنید و آن را در اتاق دیگری یا دور از بدن خود قرار دهید ، جایی که مشکوک به EMF ها می تواند خواب را مختل کند.

در ORDINANCE میوه های جهانی خود بنویسید

بگذارید گفتگو را ادامه دهیم! در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید…

آیا پخش شما نیاز به TLC اضافی دارد؟

چه کمک هایی را برای تبدیل شدن به بخشی از روال خود شروع خواهید کرد؟

آیا سوالی دارید؟

منتظر صحبت به زودی و حمایت از شما در سفر سلامتی خود باشید!



دیدگاهتان را بنویسید