در این مطلب سعی شده تا ایده ها و راهنمایی های لازم برای شروع و انتخاب برنامه رژیم کتوژنیک اصولی و با کیفیت برای لاغری به شما توضیح داده بشه. آیا آماده خرید مواد غذایی لازم برای شروع یک رژیم لاغری کتوژنیک هستید ؟ آیا با تنها 5 درصد کربوهیدرات دچار کمبود انرژی نخواهید شد؟ در حدود 35 درصد از کل کالری مصرفیتان باید با مصرف پروتئین تامین شود. کالری باقی مانده در رژیم غذایی کتو، از پروتئین حدود ۱ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است، به طوری که یک زن ۱۴۰ پوند در حدود ۶۴ گرم کل پروتئین نیاز دارد. پژوهشها نشان دادهاند که عصاره خربزه تلخ سبب کاهش نشانههای دیابت مقاومت انسولین، مشکلات قلبی، آسیبدیدگی کلیه، آسیبدیدگی رگهای خونی، اختلالات بینایی و مشکلات هورمونی در بدن می شود. عصاره خربزه تلخ: این ماده غذایی سبب کاهش میزان گلوکز خون را شده و مصرف انسولین توسط بدن را تنظیم میکند.
برنامه کتوژنیک
کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند به میزان قابل توجهی کالری مصرفی شما را کاهش دهد. زیرا رساندن این حجم از مواد مغذی به بدن کمک می کند تا سطح انسولین پایداری را در طول روز برای بدن فراهم آورد و همچنین از خوردن غذای زیاد در طول روز جلوگیری می کند. این امر میتواند بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار دهد. در مورد رژیم کتوژنیک، انسولین (هورمون ذخیره کننده چربی) به میزان زیادی افت می کند که بدن شما را به دستگاه چربی سوزی تبدیل می کند. پیاز و سیر سبب بالا رفتن میزان انسولین در خون میشوند. روغن ماهی: استفاده از مکمل روغن ماهی با پایین آمدن سطح تریگلیسیرید و بالا رفتن سطح کلسترول HDL سبب بهبود دیابت خواهد شد. پژوهشها نشان میدهند که اسید چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی به منظور بهبود عملکرد انسولین در بدن الزامی است، مقاومت انسولین را پایین آورده و سبب کم شدن التهاب میشود. زمانی که این اتفاق رخ می دهد بدن شما به صورت موثر چربی ها را جهت تامین انرژی می سوزاند. یک رژیم غذایی شامل مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، التهابی و مواد مغذی کم، می تواند سلول های سرطانی را تقویت کرده و باعث تکثیر آنها شود.
دانشمندان در مورد مکانیسم این اثر مطمئن نیستند، اما ممکن است کتون هایی که بدن شما هنگام تجزیه چربی برای تولید انرژی ایجاد می کند، از سلول های مغز شما در برابر آسیب محافظت کنند. ویتامین D از تاری دید و شب کوری محافظت می کند. گلیکوژنوز نوع سه که بیماری کوری- فوربس Cori- Forbes Disease , بیماری کوری و همچنین بیماری ذخیره گلیکوژن نوع سه نیز خوانده میشود، نوعی بیماری ذخیره گلیکوژن است. مالاندرا در بررسی گفتههای کلنز عنوان میکند که استدلال او منطقی آغاز میشود، اما فانتزی به پایان میرسد. ظاهراً سپندنسک که بخشی از متون از دست رفته اوستاست، حاوی داستانهای زندگی او بودهاست و کمبود اطلاعات دربارهٔ زندگی زرتشت در اوستای متاخر نیز از همین موضوع ناشی میشود. عارضه رایج دیگر این رژیم، آنفولانزای کتو است که در واقع به دلیل تغییر متابولیسم در بدن، چند روز پس از شروع رژیم کتو آغاز میشود. این بدان معنی ست که مصرف کربوهیدرات، به چیزی حدود 20 الی 30 گرم در روز محدود می شود. این پادکستهای صوتی با زمانی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به صورت سریع و خلاصه اسرار کسب ثروت، قانون جذب و تجارت موفق را برای شما فاش میکنند.
این رژیم شما را خیلی سریع به کاهش وزن مورد نظرتان میرساند. این ماده سبب بهبود حساسیت به انسولین شده و نشانههای نوروپاتی دیابت نظیر ضعف، درد و بیحسی که بر اثر آسیب عصبی بوجود میآید را کاهش خواهد داد. شاخص گلیسمی مواد غذایی تعیین کننده این است که ماده غذایی تا چه میزان قادر خواهد بود سبب افزایش مقدار گلوکز خون را گردد. تجویز مقدار ۱۰۰ میلی گرم ۳ بار در روز ماده تأثیر گذار هندوانه ابوجهل به مدت ۲ ماه در بیماران گرفتار دیابت نوع دوم، موجب کاهش جزیی میزان هموگلوبین HbA1C و قندخون ناشتا خواهد شد . همچنین، ممکن است یک روز در هفته (ترجیحا یک روز تمرین سنگین) داشته باشید. همچنین پیشنهاد شده است که اثرات طولانی مدت این رژیم ممکن است شامل پوکی استخوان و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و نقرس باشد. قرار گرفتن در این وضعیت برای طولانی مدت، منجر به کاهش وزن خواهد شد. شما باید خود را برای رعایت یک رژیم غذایی محدود و برنامههای ورزشی طولانی متعهد کنید. بهترین کار این است که نقطه حساسیت او را بشناسید. کار دیگری که میتوان انجام داد این است که بلافاصله بعد از ورزش کمی کربوهیدرات مصرف کنید.
6. ورزش کنید.اگر می خواهید بیشترین استفاده را از رژیم کتوژنیک خود داشته باشید ، در روز 30 دقیقه ورزش را به برنامه خود اضافه کنید. کلم بروکلی حاوی بیشترین میزان کرومیوم است. استفاده از عصاره این گیاه به میزان ۱۲۵ میلی گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۶ هفته قندخون به طور جزیی سبب کاهش میشود. اسیدهای چرب با زنجیره متوسط که در نارگیل و روغن پالم قرمز موجود هستند در تنظیم میزان قند خون مؤثر هستند و در قیاس با قند، منبع ایدهآلتری برای تأمین سوخت بدن به حساب میآیند. به علاوه مطالعات نشان داده، خطر دیابت در افراد و دوستداران قهوه و چای به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. علاوه بر این، سعی کنید به طور منظم غذاها و نوشیدنیهای کم کربوهیدرات را که برای سلامت کبد مفید هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید. «پروژه شاهنامه» کمبریج فهرستی از شش نگاره از دیدار زرتشت و گشتاسپ را گرد آوردهاست که به ترتیب به سالهای ۱۳۳۰، ۱۴۵۰، ۱۶۱۶، ۱۶۲۱، ۱۶۵۰ و ۱۸۵۱ تعلق دارند اما تنها قدیمیترین اثر در حال حاضر در نمایش همگانی (در موزه توپقاپی استانبول) قرار دارد. تفاوت زمانی عظیمی بین دورانی که پلوتارک و آگاثیاس برای زندگی زرتشت مطرح کردهاند، وجود دارد و این تفاوت در دیگر منابع یونانی و لاتین هم بازتاب داشتهاست؛ گاهی او را تا هزاران سال پیش عقب بردهاند و زمانی دیگر تنها چند قرن فاصله بین خود و زرتشت قائل هستند و او را به عنوان معاصر و معلم فلاسفه یونانی مانند فیثاغورس معرفی میکنند.
تمام هزاره دوم را پادشاهی ضحاک تشکیل میدهد و با پیروزی فریدون بر او خاتمه مییابد. گرچه این رژیم معمولا برای بیشتر افراد سالم ایمن و بیخطر است، ولی ممکن است در حالیکه بدن شما سعی بر سازگار کردن خود با آن را دارد، برخی عوارض جانبی در شما ایجاد شود. این وضعیت معمولاً به بهطور عمومی در بدن ایجاد شده و همراه هیپرکتونِمی (افزایش میزان کتونها در خون) است. از آنجا که میزان دریافت کربوهیدرات باید بین 0-15% انرژی روزانه مصرف شود ، مصرف غذاهایی مانند برنج ، سیب زمینی ، نان ، ماکارونی ، میوه و سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات عملا غیرممکن می شود که در رژیم غذایی فرد قرار گیرد ، مگر اینکه به مقدار خیلی کم باشد. آسیبهای مکانیکی که به علت نبود روشهای مناسب در طول دوره برداشت، بستهبندی و حمل و نقل منجر به زخمهای پوستی، خراش، شکستگی، فشردگی و لهیدگی میوه و سبزیها میگردند بهطوریکه مستعد فعالیت و رشد ریززندهها میشوند، جابهجایی نامناسب در زمان رساندن محصول به بازار موجب زخمی شدن و آسیبهای مکانیکی شده مزایای سرد کردن پس از برداشت را کاهش میدهد از طرف دیگر بر اثر صدمه دیدن بافت سلولی فعالیت آنزیمها تا حد زیادی افزایش یافته و محصول آسیب میبیند. Article was c reated with GSA Content G enerat or DEMO!
در این رژیم باید از خوردن غذاهایی که پس از تجزیه اسیدی میشوند، خودداری کنید. غذاهایی که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند پس از مصرف، با شتاب بیشتری نسبت به غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین به شکر تبدیل خواهند شد. در شرایط ابتلا به دیابت مواد غذایی با گلیسمی پایین نظیر سبزیجات غیرنشاستهایی، میوههای هستهدار و انواع توت، مغز و دانه گیاهان، آووکادو، نارگیل، گوشت ارگانیک، تخم مرغ، ماهی غیر پرورشی و محصولات لبنیات طبیعی گزینه بهتری در رژیم غذایی میباشند. عصاره آن به میزان ۸۰ تا ۱۶۰ میلی گرم ۳ بار در روز برای بیماران دچار به دیابت توصیه میشود. رژیم غذایی لاغری سریع بدن برای فعالیت های خود نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد ولی در رژیم شوک این مواد به میزان کافی به بدن نمی رسد و ارگان های بدن نمی توانند عملکرد مناسب خود را داشته باشند. در این مدت بدن به این موضوع عادت می کند که باید انرژی مورد نیاز خود را از طریق سوزاندن چربی به دست آورد. بالا بودن انسولین در بدن خانم ها و افزایش وزن آن ها گاهی باعث بزرگ شدن تخم دان ها و وجود کیسه های کوچک پر از مایع در اطراف تخم ها می شود که این موضوع را سندرم تخمدان پلی کیستیک می گویند.
چه چیزی باعث لاغری سریع میشه
افزودن خامه غلیظ به قهوه به بدن انرژی بیشتری می دهد و در عین حال شما را در حالت چربی سوزی نگه می دارد. رژیم کتوژنیک میتواند توانایی شما برای افزایش عضله را بهبود دهد. بار در فازهای هایپرتروفی (عضله سازی) و استقامت عضلانی بر اساس اولین جلسه هر تمرین شروع و با توجه به درک فشار و تعداد تکرارهایی که به طور کامل اجرا میکردند در جلسات بعدی اصلاح میشد. وی در مورد علل توجه زیاد به کشاورزی ارگانیک در جهان میگوید: استفاده زیاد از کود و سم شیمیایی نگرانیهایی را دربارهٔ از بین رفتن گونههای حیات وحش و زیستگاههای طبیعی، مصرف منابع تجدیدناپذیر محیط، بیماریهای ناشی از باقی ماندن سموم در مواد غذایی، افزایش آگاهی عمومی دربارهٔ مصرف محصولات ارگانیک و جهتگیری مجدد کشاورزی به سوی نیازهای مردم موجب افزایش سطح اراضی تحت مدیریت ارگانیک در جهان شدهاست. مطالعات نشان دادهاند که استفاده از دارچین با کم شدن قابل توجه در سطح گلوکز پلاسما، کلسترول LDL و تریگلیسیرید در ارتباط است. دارچین: دارچین مقدار قند خون را پایین آورده و سبب بهبود حساسیت به انسولین میشود. دیگر مزیتهای مصرف این مکمل شامل پایین آمدن کلسترول و سطح تریگلیسیرید و کم شدن احتیاج به استفاده از دارو برای هایپرگلیسمی است.
سریع ترین رژیم برای کاهش وزن
ارزیابی ۱۳ پژوهش و بررسی نشاندهنده بهبود قابل ملاحظه در کنترل گلیسمی و کم شدن عمده هایپرگلیسمی و هایپرانسولینمی بعد از استفاده مکمل غذایی کرومیوم پیکولینات است. استفاده از مواد غذایی حاوی میزان بسیار زیاد منیزیم نظیر اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو، بادام، ماست و لوبیای سیاه در بهبود نشانهای دیابت نوع ۲ تأثیرگذار خواهند بود. استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین خالص در میزان قند خون مؤثر است و قادر خواهد بود سبب کُند شدن جذب قند بشود. کرومیوم پیکولینات: استفاده از ۲۰۰ میکروگرم کرومیوم پیکولینات سه بار در روز سبب بهبود حساسیت به انسولین خواهد شد. من 21 روز رژیم کتو تقریبا طبق دستورات این رژیم داشتم ولی اصلا وزن کم نکردم ولی سایز کمی کم کردم البته چاقی من بیشتر هورمونی بوده و من کلا سالهاست نان و برنج نمیخورم و حالا واقعا نمیدونم رژیم کتو را ادامه بدم یا خیر؟ از آنجا که وزن آب مانند جزر و مد نوسان پیدا می کند و انسان از آب ساخته شده است – آب زیادی در بدن وجود دارد – یک وب سایت ادعا کرده است که روزه گرفتن در یک روز که ماه کامل ( دلیل نام عجیب این رژیم همین است ) است می توانید بدن خود را از وزن آب و سموم پاک کنید و در تنها یک روز ۳ کیلو وزن کم کنید.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد برنامه غذایی کتوژنیک برای تازه کارها که وزن کم می کنند بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.