2cindiet

با تغییر سبک زندگی مردم دنیا و کم تحرک شدن مردم و افزایش استفاده از فست فودها چاقی رشد زیادی در جوامع داشته. این موضوع باعث شد مردم به دنبال روش های گوناگونی برای لاغری باشن و رژیم ها گوناگونی ابداع بشه. رژیم شیر و موز یکی از انواع رژیم های ابداع شده برای لاغریه که در ادامه آن را بررسی میکنیم.

رژیم موز و شیر برای کاهش وزن

با شهرنشینی جوامع کاهش تحرک آن ها چاقی در دنیا رواج پیدا کرده. برای درمان چاقی رژیم های غذایی گوناگونی به وجود اومدن. بعضی از این رژیم ها در مدت کوتاهی باعث لاغری میشن و بعضی دیگر زمان میبرد که فرد با استفاده از آن ها لاغر بشه. اکثر آدم ها دوست دارن زود به نتیجه برسن و طرفدار رژیم های غذایی سریع هستن.

رژیم شیر و موز یکی از انواع رژیم هاییه که میتونه در مدت کوتاهی کاهش وزن چشمگیری رو در فرد ایجاد کنه. در ادامه به بررسی این رژیم غذایی میپردازیم. این رژیم رو برای مدت زمان خاص و محدودی میشه استفاده کرد و همانطور که از نام آن مشخصه از شیر و موز تشکیل شده. قبل از بررسی این نوع رژیم خواص مواد تشکیل دهنده آن را توضیح میدیم.

موز چه خواصی برای کاهش وزن داره ؟

موز سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هاست. یکی از مواد مهمی که در موز وجود داره پتاسیمه. در هر موز 238 میلی گرم پتاسیم وجود داره که برای بدن بسیار لازمه و اهمیت داره.

یکی از نکات مهمی که در این رژیم وجود داره و موز اونو تامین میکنه فیبره. فیبر میتونه مواد سمی بدن رو دفع کنه.

موز حاوی نشاسته ست که به بهبود سوخت و ساز گلوکز در بدن کمک میکنه.

موز طعم خوبی داره برای همین برای مصرف روزانه اکثر افراد بسیار مناسبه.

خواص شیر:

● کلسیم و پروتئینی که در شیر وجود داره باعث میشه بافت استخوان و ماهیچه ها حفظ بشه.
● کلسیم علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها برای حفظ و بهبود عملکرد سلول های پیام رسان، هورمون پاراتیروئید و پروتئین ها مناسبه.
● شیر پرچرب کمک میکنه چربی های بد بدن از بین برن.
●این رژیم کمک میکنه سوخت و ساز بدن بهبود پیدا کنه.
● شیر به کاهش فشار خون و تنظیم انسولین بدن کمک میکنه.
ترکیب شیر و موز در رژیم چه فایده ای برای کاهش وزن داره ؟
● ترکیب این دو ماده خوراکی کمک میکنه که فیبر، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بدن به طور کامل تامین بشه.
● این ترکیب یک معجون فوق العاده برای بعد از ورزشه.
برای کاهش وزن با این رژیم در کنار آن چه نکاتی رو باید رعایت کنیم ؟
● 40 الی 60 دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشین ؛
● در طول شب خواب کافی داشته باشین ؛
● در وعده شام سبزی های متنوعی مصرف کنین. چون هم به سیر مندن شما کمک میکنه و هم انواع مواد معدنی رو برای بدن شما تامین میکنه ؛
● در طول شبانه روز سه لیتر آب بنوشین.

رژیم موز و شیر سه روزه

یکی از انواع رژیم های غذایی که برای لاغری استفاده میشه رژیم شیر و موزه. همانطور که گفتیم این رژیم باعث میشه در زمان کوتاهی فرد وزن کم کنه. به همین دلیل متخصصان تغذیه و رژیم درمانگرها توصیه نمیکنن این رژیم غذایی زیاد استفاده بشه.

رژیم حاوی شیر کالری کمی رو به بدن میرسونه به همین دلیل میتونه باعث بشه وزن فرد در مدت کوتاه کم بشه که این موضوع میتونه برای بدن ضرر داشته باشه و باعث بشه سوء تغذیه بشه. شیر منبع بسیار خوبی از کلسیمه. روزانه هر لیوان شیر میتونه سی درصد از نیاز بدن به مواد معدنی رو تامین کنه.

رژیم شیر و موز رو باید بین 4 تا 5 روز رعایت کرد. موادی که باید در این رژیم غذایی استفاده بشن عبارتند از 4 تا موز و سه لیوان شیر. این مواد رو به صورت مخلوط یا جدا جدا میشه استفاده کرد.
با استفاده از این رژیم بعد از سه روز فرد سه کیلوگرم وزن کم میکنه. این رژیم باعث میشه چربی های اضافی موجود در بدن از بین برن.

یکی دیگر از موادی که در رژیم غذایی شیر و موز بسیار مهمه آبه. در زمان استفاده از این روش آب به مقدار زیادی باید مصرف بشه.
میزان کم قند و کالری موز و فیبر بالایی که داره باعث میشه برای رژیم لاغری بسیار مناسب باشه. پتاسیم زیادی که در موز وجود داره باعث میشه روی متابولیسم بدن تاثیر زیادی داشته باشه.

یکی از منابع بسیار مهم کلسیم و پروتئین شیره. کلسیمی که در شیر وجود داره باعث استحکام استخوان میشه. همچنین به عملکرد طبیعی هورمون ها کمک میکنه. پروتئین هایی که در شیر وجود دارن باعث میشن ماهیچه سازی بدن بهبود پیدا کنه.

عوارض این رژیم

با توجه به ویژگی هایی که رژیم شیر و موز داره میتونه در کنار فوایدش و کاهش وزن عوارضی هم به همراه داشته باشه. این رژیم ممکنه در کوتاه نتیجه خیلی مطلوبی داشته باشه. اگر بخواهید از این رژیم به صورت مداوم استفاده کنین مثلا برای دو هفته به احتمال زیاد بدن شما با کمبود مواد معدنی روبرو بشه.

در این رژیم مصرف کالری خیلی کم میشه به همین دلیل ممکنه فرد احساس ضعف و خستگی کنه. این رژیم مناسب دوران قاعدگی خانم ها نیست. به دلیل اینکه بعضی از مواد معدنی مانند آهن، روی و مس در این رژیم پیدا نمیشن.

در زمان استفاده از این رژیم باید از مکمل ها استفاده کنین. دوره این رژیم 4 روزه اما نمیتونه تمام مواد معدنی بدن رو تامین کنه. به همین دلیل نباید به صورت مداوم استفاده بشه. بلکه باید یک هفته صبر کنین و بعد دوباره رژیم رو ادامه بدین.

برنامه رژیم شیر و موز

در این بخش از مقاله یک نمونه از برنامه یک روزه رژیم شیر و موز را در اختیار شما قرار میدیم و شما میتونین بر اساس این برنامه در روزهای دیگر هم این رژیم رو رعایت کنین.

برنامه صبحانه و میان وعده :

صبح که از ساعت 6:30 تا 7 شروع میشه رو باید با یک لیوان آب و دو قاشق تخم شنبلیله که از شب قبل خیس کردین شروع کنین. از ساعت 7 تا 8 و نیم باید یک لیوان شیر پر چرب رو همراه با موز و یک تخم مرغ آب پز میل کنین. این ترکیب باعث می شود انرژی لازم را در طول روز داشته باشین. میان وعده شما هم میتونه یک لیوان چای سبز باشه و دو عدد بادام.

برنامه ناهار و عصرانه :

بین ساعت های 12:30 تا 13:30 باید یک لیوان شیر پر چرب همراه با موز بخورین. بین ساعت های 4 تا 4:30 هم میتونین از یک نوشیدنی و آب میوه استفاده کنین. مثل آب آناناس.

برنامه شام :

برای داشتن چربی سوزی بالا بهتره شام سبکی رو استفاده کنین. باید شام سبک بخورین و اجازه ندین که وعده شام به آخر شب موکول بشه. برای مثال میتونین بین ساعت های 7 تا 7:30 یک فنجان سبزیجات سرخ شده همراه با موز و یک لیوان شیر گرم میل کنین. شیری که میخورین باید کم چرب باشه. میوه یا مرغ سرخ شده هم میتونه برای این رژیم استفاده بشه.

خلاصه مقاله :

با تغییر سبک زندگی افراد و کاهش تحرک و افزایش مصرف فست فودها باعث شده که نرخ چاقی در دنیا افزایش پیدا کنه. با زیاد شدن نرخ چاقی مردم تلاش میکنن که راه هایی برای لاغری پیدا کنن. انواع زیادی رژیم غذایی وجود داره. در این مقاله به بررسی رژیم شیر و موز پرداختیم.

راهنمای کامل خرید لبنیات

استفاده از لبنیات در رژیم غذایی روزانه و توجه به ارزش تغذیه‌ای شیر و فرآورده‌های آن به امری عادی و رایج تبدیل شده است. مصرف لبنیات در کشور ما ریشه تاریخی دارد و از دیرباز یکی از اجزای ثابت سفره ایرانیان بوده است.گرچه فرهنگ شهرنشینی ما را تا حدی از اصول صحیح تغذیه دور کرده است. ولی آگاهی‌های مناسبی که هر روزه از طریق رسانه‌ها در مورد تغذیه سالم به عموم مردم ارائه می‌شود. راهنمای خوبی در جهت حفظ سلامت آنها می‌باشد. هم‌اکنون تولیدکنندگان زیادی در بخش دولتی و خصوصی به تولید انواع محصولات لبنی مشغول هستند و تفاوت چشمگیر و غیرقابل مقایسه ای در تنوع محصول نسبت به دهه ۶۰ شمسی مشاهده می‌کنیم.

بنابراین مصرف کنندگان نه تنها به انواع محصولات لبنی دسترسی دارند، بلکه گاهی تنوع محصولات سبب سردرگمی آنها در انتخاب نوع محصول مناسب با شرایط آنها می‌شود. به خصوص که تبلیغات و نام‌های تجاری مختلف، ذهن مردم را بیشتر از هرچیز دیگر به خود مشغول می‌کند، اما مهم‌تر از هرچیز انتخاب محصول مناسب با شرایط فرد، مطابق با رژیم غذایی روزانه، سالم و با کیفیت می‌باشد، بنابراین توجه به نکته‌های اساسی هنگام خرید، راهنمای شما در انتخاب مناسب ترین محصول خواهد بود.

انتخاب براساس نوع محصول:

محصولات مختلف لبنی حاوی مقادیر متفاوتی پروتئین، چربی کل، چربی‌های اشباع، کلسترول، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی می‌باشند. معمولا شیر، ماست و پنیر بهترین منبع کلسیم هستند. بعضی از محصولات حاوی قند می‌باشند؛ مثل بستنی و بعضی دیگر سدیم یا چربی (به خصوص چربی‌های اشباع) بیشتری نسبت به سایر محصولات دارند. به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی باید چربی، چربی‌های اشباع و کلسترول را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. توصیه می‌شود از رژیم غذایی که حداکثر ۳۰ درصد کالری آن از چربی و ۱۰ درصد کالری آن از اسیدهای چرب تامین می‌شود، استفاده نمایید. همچنین حداکثر ۳۰۰ میلی گرم کلسترول در روز باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

شیر

تنوع شیرهای موجود در بازار به حدی است که چشم‌های شما را مدتی به یخچال مراکز فروش خیره نگه می‌دارد. تعداد زیادی از مردم فقط از شیرهای یارانه ای دولتی استفاده می‌کنند، بنابراین انتخابی وجود نخواهد داشت. این شیرها به طور متوسط ۵/۲ درصد چربی، ۴/۳ درصد پروتئین، ۸/۴ درصد لاکتوز و ۸/۰درصد مواد معدنی دارند. شیرهای غیریارانه ای براساس میزان چربی دارای عبارت بدون چربی، کم چرب یا پرچرب می‌باشند. محصولات بدون چربی، کمتر از ۵/۰ درصد چربی دارند و برای افرادی که تحت رژیم غذایی خاصی می‌باشند، مناسب است. گاهی ممکن است جهت بهبود طعم شیر بدون چربی مقدار کمی شیرخشک بدون چربی به آن اضافه شده باشد.

این شیرها فاقد ویتامین‌های محلول درچربی مثل A و D می‌باشند. محصولات کم چرب معمولا ۵/۱ درصد چربی دارند و واجد ویتامین‌های محلول در چربی می‌باشند. شیرهای پرچرب حداقل ۳ درصد چربی دارند. افرادی که به مشکل عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند می‌توانند از محصولات کم لاکتوز که در بازار وجود دارد استفاده کرده و یا شیر را همراه مقداری ماست میل کنند. شیرهای طعم دار با طعم میوه و شیر کاکائو، برای افرادی که دیابت دارند مناسب نیست، زیرا معمولا مقداری شکر به این محصولات افزوده می‌شود. اگر برچسب بسته‌بندی این محصولات دارای جدول ارزش تغذیه‌ای باشد، می‌توانید مقدار قند آن را از روی جدول چک نمایید. در غیر این صورت، در قسمت اجزاء متشکله یا ترکیبات مندرج بر روی بسته‌بندی، وجود شکر به اطلاع مصرف‌کننده رسیده است.

بیشتر بدانید : مکمل­‌ها برای مدیریت پوکی استخوان

طبق قوانین سازمان غذا و داروی آمریکا، اگر غذای مصرفی حداقل ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به یک ماده را تامین کند، منبع خوبی از آن ماده مغذی است و می‌تواند دارای برچسب غنی شده باشد. ممکن است شما به محصولاتی برخورد نمایید که در مورد ویتامین‌ها یا بعضی عناصر معدنی دارای برچسب غنی شده باشند و یا برعکس درمورد بعضی مواد مغذی ادعای رژیمی داشته باشند. تفاوت دیگر در مورد شیرها، پاستوریزه یا استریلیزه بودن آنهاست. شیرهای پاستوریزه فقط در یخچال و حداکثر به مدت ۵ روز (یا تاریخی که تولیدکننده ادعا کرده و ممکن است کمتر از ۵ روز باشد) قابل نگهداری است.

شیرهای فرادما (UHT) یا استریلیزه قبل از باز شدن به مدت چند ماه خارج یخچال، ولی پس از باز شدن درب بسته‌بندی فقط در یخچال و حداکثر ۵ روز قابل نگهداری هستند. ارزش غذایی این شیرها کمتر از شیر پاستوریزه نیست و کازئین یا پروتئین اصلی شیر در فرایند استریل کردن تغییری نمی‌یابد، اما مزه آن از شیر پاستوریزه متفاوت است و به مذاق بعضی‌ها خوش نمی‌آید.

فرآورده‌های تخمیری شیر

ماست، کفیر، دوغ، خامه پرورده و کشک در این گروه قرار می‌گیرند. ماست، دوغ و کشک پرمصرف‌ترین محصولات این گروه می‌باشند. درصد چربی ماست‌های موجود در بازار متفاوت و بر روی بسته‌بندی آنها درج شده است. در گروه ماست‌های پرچرب، ماست ۴ درصد چربی، ماست ۶ درصد چربی و ماست خامه‌ای با ۹ درصد چربی مشاهده می‌شود. اگر در معرض ابتلا به بیماری‌های عفونی یا اسهال ناشی از مسافرت می‌باشید، یا به این بیماری‌ها مبتلا شده‌اید، همچنین اگر در نزدیکان شما افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی یا سرطان وجود دارد، استفاده از ماست پروبیوتیک را به شما توصیه می‌کنیم.

مایه این ماست با ماست‌های معمولی متفاوت و حاوی میکروارگانیزم‌هایی است که در معده شما تعادل میکروبی را به سمت باکتری‌هایی سوق می‌دهد که فواید مناسبی در حفظ سلامت شما و کمک به درمان بعضی بیماری‌ها دارند. البته مصرف این ماست‌ها در مبتلایان به برخی عفونت‌ها‌ی پیشرفته و همچنین ضعف ایمنی، باید توأم با احتیاط باشد. کفیر یک نوع نوشیدنی تخمیری است که اخیرا وارد بازار ایران گردیده است. اسید لاکتیک تولیدی توسط باکتری‌های لاکتیکی موجود در آن برای سلامتی شما مفید است. کفیر حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین K، کلسیم و پتاسیم و اسید آمینه تریپتوفان می‌باشد.

دوغ حاوی درصد کمی چربی است، ولی میزان نمک آن ممکن است برای بعضی رژیم‌های خاص مناسب نباشد. کشک نیز منبع مناسبی از پروتئین و مواد معدنی می‌باشد. به شما توصیه می‌شود فقط از محصولات پاستوریزه شده تخمیری استفاده نمایید و از مصرف محصولات سنتی و غیر پاستوریزه اکیدا پرهیز کنید.

پنیر

طبقه بندی پنیرهای موجود در دنیا کار آسانی نیست. براساس میزان رطوبت، پنیرها به انواع سخت و نرم تقسیم بندی می‌شوند. پنیر پارمسان، چدار و امانتال جز پنیرهای سخت و کاممبر و فتا جزء پنیرهای نرم هستند. بعضی پنیرها مثل گودا دارای حفره‌هایی می‌باشند که هنگام تولید توسط باکتری‌ها ایجاد می‌شود. پنیر پروسس از مخلوط کردن پنیرهای خرد شده ، افزودن عوامل امولسیون کننده و حرارت دادن مخلوط به دست می‌آید. درصد چربی و نمک پنیر، از فاکتورهای تغذیه‌ای مهمی است که هنگام خرید باید به آن توجه کنید.

معمولا میزان چربی و سدیم بر روی جدول ارزش تغذیه‌ای به اطلاع مصرف کننده می‌رسد. جدول صفحه قبل بعضی فاکتورهای پنیرهای تولید شده در ایران را بر اساس استاندارد ملی نشان می‌دهد.
اگر بعد از خریدن پنیر متوجه شور بودن آن شدید، می‌توانید با قرار دادن آن در آب آشامیدنی تا حدی از شوری آن بکاهید. توجه کنید آبی که داخل بسته بندی بعضی از پنیرها وجود دارد. نقش مهمی در حفظ کیفیت و نگهداری پنیر ایفا می‌کند. بنابراین تا پایان مصرف پنیر از دور ریختن آن خودداری کنید.

دکتر رضا اطمینانی

متخصص تغذیه اصفهان

دکتر رضا اطمینانی با ارائه روش های اصولی در تغذیه و میزان و نحوه غذا خوردن افراد می تواند نقش مهمی در رسیدن افراد به سلامت جسمی و روحی داشته باشد.

جهت مشاهده پیج اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان کلیک کنید.

مطالب پیشنهادی :

آلرژی‌های غذایی

مواد غذایی مفید و مضر برای آلرژی غذایی

مصرف هندوانه و چاقی

افراط در مصرف گوشت قرمز ممنوع

راهکارهایی برای کنترل گرسنگی

مشاوره ژنتیک و پیشگیری از بیماری های ارثی و عقب ماندگی های ذهنی و جسمی – مراقبت پوست و مو – آموزش تغذیه و کنترل و درمان بیماران دیابتی – کنترل سلامت قبل از بارداری ، حین بارداری و بعد از زایمان – بهداشت باروری و پیشگیری و درمان بیماری های زنان – پیشگیری و درمان بیماری های داخلی – درمان پرتوکاران

چگونه پوست خود را زیبا نگه داریم

پوست شما از بدن شما محافظت می کند، اما این همه ماجرا نیست. این چهره ای است که شما به جهان نشان می دهید. وقتی سالم است، منبع زیبایی است. انتخاب هایی که هر روز انجام می دهید بر ظاهر پوست شما تأثیر می گذارد. از این راهنمای بصری برای حفظ  پوستی جوانی، سالم و عاری از چین و چروک استفاده کنید.

• اگرپوست خوبی می خواهید؟ مراقب رژیم غذایی خود باشید. مصرف بیشتر ویتامین C و مصرف کمتر چربی ها و کربوهیدرات ها با افزایش سن با ظاهر بهتر پوست ارتباط دارد. تغییر رژیم غذایی به ظاهر شما کمک می کند. به نظر می رسد غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند ماهی، میوه ها و سبزیجات به محافظت از پوست کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهند که برای جلوگیری از بروز جوش، از کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات کامل و ماکارونی) و پروتئین سالم استفاده کنید. لبنیات همچنین ممکن است با تشدید آکنه مرتبط باشد
• کرم ضد پیری شما ممکن است حاوی ویتامین C یا E باشد. خوردن غذاهای غنی از این ویتامین ها، به علاوه ماده معدنی سلنیوم، می تواند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. آنها حتی ممکن است علائم پیری مانند چین و چروک و تغییر رنگ پوست را معکوس کنند.
• ورزش برای هر بخشی از بدن شما از جمله بزرگترین اندام شما پوست مفید است. ورزش کردن گردش خون را بهبود می بخشد و به تغذیه پوست کمک می کند. جریان خون بهتر اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به ارمغان می آورد و ممکن است به پوست شما در تولید کلاژن کمک کند، که چین و چروک را از بین می برد. از عرق کردن ناراحت نباشید ورزش منافذ پوست شما را مسدود نمی کند. بلافاصله بعد از تمرین صورت خود را بشویید و از بستن بندهای محکم سر خودداری کنید که می تواند عرق را به دام بیندازد و باعث تحریک پوست شود.
• شمع را برای چند شب بسوزانید و اثرات آن را در صورت خود ببینید. داشتن 7-8 ساعت خواب در شب بدن و پوست شما را در بهترین حالت نگه می دارد. نحوه خوابیدن شما نیز اهمیت دارد اگر صورت خود را روی بالش برای سالها در همان حالت قرار دهید و در جایی که پوست به بالش فشرده می شود، دچار چین و چروک می شوید. خوابیدن روی شکم باعث بدتر شدن کیسه های زیر چشم می شود. راه حل چیست؟ به پشت بخوابید.
• 90 درصد زنان باردار به استرچ مارک یا ترک پوستی مبتلا می شوند و ممکن است بعد از زایمان محو شوند. مرطوب کننده ها می توانند ظاهر استرچ مارک را کمی بهبود بخشند. کرم های تجویزی ویتامین A یا لیزر درمانی نیز ممکن است مفید باشد، اما نباید در دوران بارداری استفاده شود. آکنه یکی دیگر از مشکلات رایج پوستی است که توسط هورمون های اضافی در بدن شما ایجاد می شود. بهترین راه برای جلوگیری از جوش زدن این است که دوبار در روز صورت خود را بشویید و از مرطوب کننده بدون روغن استفاده کنید. قبل از استفاده از محصولات آکنه با پزشک خود مشورت کنید.
• برخی از زنان هنگام بارداری یا مصرف قرص های ضد بارداری، دچار لکه های تیره ( ملاسما) روی صورت می شوند. افزایش ملانین، ماده ای که به پوست رنگ می دهد، مسئول ایجاد این لکه های تیره است. ملاسما معمولاً بعد از زایمان یا زمانی که قرص را قطع می کنید محو می شود. با زدن کرم ضد آفتاب و اجتناب از آفتاب، از تغییر رنگدانه جلوگیری کنید. ملاسما همچنین می تواند با لایه برداری شیمیایی یا تجویز موضعی هیدروکینون، رتینوئیدها، اسید آزلائیک، نیاسینامید، کوجیک اسید یا اسیدهای هیدروکسی که لکه ها را روشن می کند، درمان شود. اما اجتناب شدید از نور خورشید ضروری است.
• حدود 90 درصد از آسیب های پوستی ناشی از آفتاب است. با افزایش زمان در معرض نور خورشید قرار گرفتن، خطر ابتلا به سرطان پوست نیز افزایش می یابد. با استفاده همیشگی ضد آفتاب از پوست محافظت کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی اکسید روی، دی اکسید تیتانیوم یا آووبنزون ​​هستند. کرم های ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر بهترین هستند. از کلاه های لبه پهن و آستین های بلند استفاده کنید و از ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر ، زمانی که پرتوها قوی ترین هستند، از آفتاب اجتناب کنید.
• با افزایش سن، پوست شما تغییر می کند. بدن شما به اندازه کافی کلاژن تولید نمی کند و الاستین که به پوست خاصیت کشسانی می دهد ضعیف می شود. همچنین جایگزینی سلول های پوست با سرعت انجام نمی شود. برای بهبود پیری پوست، لایه برداری کنید تا پوست های مرده را از بین بروند ، از صابون هایی که خاصیت مرطوب کنندگی دارند و پوست را خشک نمی کنند، استفاده کنید. برای کاهش چین و چروک های ظریف از رتینوئیدها استفاده کنید.
• کافئین موجود در قهوه و چای به دلیل مدر بودن باعث  کاهش آب بدن می شوند. بنابراین مصرف انها ممکن است باعث خشک شدن پوست شما شود. اما یک مطالعه حیوانی نشان داد که کافئین هنگامی که به صورت موضعی روی پوست استفاده می شود، می تواند آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش داده و خطر ابتلا به برخی سرطان های پوست را کاهش دهد.
• مصرف زیاد الکل برای پوست و بدن شما مضر است. الکل یک ادرار آور است؛ باعث از دست دادن آب بدن می شود. که می تواند به خشکی پوست کمک کند. همچنین رگ های خونی را گشاد می کند. به همین دلیل است که افرادی که الکل مصرف می کنند اغلب صورت سرخ و برافروخته دارند. با گذشت زمان، این رگ های خونی می توانند دائماً آسیب ببینند، به طوری که پوست قرمز می ماند. الکل، به ویژه شراب قرمز، همچنین می تواند باعث بروز بیماری روزاسه شود.
• سیگار کشیدن برای پوست شما مضر است: پس از آفتاب در ایجاد چین و چروک زودرس و خشکی پوست بعد از خورشید قرار می گیرد. در حقیقت، زیر میکروسکوپ می توانید چین و چروک هایی را در افراد سیگاری 20 ساله مشاهده کنید. سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون در پوست و تجزیه کلاژن شود. کلاژن کمتر به معنی چین و چروک بیشتر است. و بله ، جمع کردن مکرر لب ها باعث ایجاد چین و چروک نیز می شود. شما نمی توانید آسیب را معکوس کنید، اما می توانید با ترک سیگار آن را متوقف کنید.
• هر روز، پوست شما با آلودگی هایی مانند دود سیگار، دود اگزوز ماشین یا هوای آلوده مواجه می شود. با تمیز نگه داشتن پوستتان، آن را سالم نگه دارید. بسته به نیاز پوست خود، می توانید صورت خود را با صابون ملایم شستشو دهید یا شب ها با اسکراب و تونر ملایم لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین بروند و سپس از کرم رتینوئید و مرطوب کننده استفاده کنید. (افراد دارای پوست چرب همچنان به مرطوب کننده احتیاج دارند؛ و باید از محصولات بدون چربی استفاده کنند.)
• هوای سرد و باد باعث پوست خشک و پوسته پوسته می شود و می تواند اگزما و روزاسه را بدتر کند. این فقط آب و هوای بیرون نیست گرمای خشک در داخل خانه برای پوست نیز مضر است. با استفاده از مرطوب کننده در خانه، نوشیدن مقدار زیادی آب و استفاده از مرطوب کننده در طول روز با آن مقابله کنید. هنگام بیرون رفتن، ضدآفتاب بزنید.
• اگر پوستی برنزه می خواهید، از یک محصول ایمن استفاده کنید: از برنزه کننده استفاده کنید. (اما اکثر آنها حاوی ضد آفتاب نیستند، بنابراین هیچ گونه محافظتی در برابر آفتاب ارائه نمی دهند.) به یاد داشته باشید که از کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع و مقاوم در برابر آب استفاده کنید و در صورت نیاز هر دو ساعت یا بیشتر تمدید کنید. و اگر پوست شما دائماً خشک است، از مرطوب کننده فاقد چربی استفاده کنید تا در هوای مرطوب از ایجاد جوش جلوگیری شود. پس از حضور در استخر بدنتان را آبکشی کنید تا کلر روی پوست شما از بین برود.

مجموعه: رژیم درمانی

محتوای اصلی رژیم پگان سبزیجات و میوه می باشد

معرفی کامل رژیم پگان + فواید و معایب آن 

تاریخچه ی رژیم غذایی پگان

در سال 2014 برای نخستین بار، نویسنده و پزشکی آمریکایی به نام “دکتر مارک هایمن” واژه ی رژیم پگان را در وبلاگش عنوان کرد. وی این اصطلاح را با ترکیبی از رژیم گیاه خواران و سرخپوستان به دست آورد.

هایمن هدف خود را از ابداع رژیم غذایی پگان تعادل قند خون و کاهش التهابات بدن به منظور ارتقای سطح سلامت و ترویج سلامت عمومی بیان کرد.

رژیم غذایی پگان

رژیم غذایی پگان تلفیقی از رژیم پائولو و وگان می باشد. مبنای این قبیل رژیم بر اساس دوری از مصرف مواد غذایی با منشأ حیوانات است و بر مصرف میوه و سبزیجات تأکید دارد. در این برنامه غذایی مصرف غذاهای کربوهیدراتی و غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا محدود شده است. زیرا این قبیل غذاها موجب دو برابر شدن اشتها و افزایش قند خون می شود.

رژیم غذایی پگان برخلاف سایر رژیم های غذایی که معمولا در بازه ی زمانی کوتاه بازدهی مناسب دارند، این رژیم در طولانی مدت قابل پیروی است بدون اینکه آسیبی به بدن وارد نماید. به عبارتی دیگر طراح این رژیم غذایی با هدف پایدار ساختن و پیروی نامحدود اقدام به طراحی اصول رژیم کرده است.

به طور کلی مواد مغذی مورد نیاز انسان ها با یکدیگر تفاوت دارد و بدن هر فردی به نوعی منحصر به فرد است. درواقع این تمایز بدنی انسان ها به بیولوژیک و زیست هر شخصی بستگی دارد. بنابراین توصیه می شود قبل از آغاز هرگونه رژیم غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

در خصوص کارایی و نتیجه بخش بودن هر نوع رژیمی می بایست از ورزش و حرکات فیتنس پیروی کنید زیرا تنها در این گونه شرایط است که بدن روند چربی سوزی را آغاز می کند و به تناسب اندام  می رسد.

با شروع ورزش فیتنس چربی سوزی بدن شما نیز شروع میشود 

وجه تمایز رژیم غذایی پائولو و وگان

در رژیم غذایی پائولو مصرف غذاهایی توصیه می شود که مربوط به منطقه ی پالئولیتیک است. این رژیم شامل مصرف سبزیجات، میوه، گوشت قرمز و ماهی می شود.

لازم به ذکر است در رژیم غذایی پائولو مصرف لبنیات، روغن، نمک، کافئین و غلات ممنوع است.

درواقع در برنامه رژیم پائولو، غذاهایی در لیست تعبیه شده است که به دوره ی پارینه سنگی یعنی حدود 6/2 میلیون سال قبل باز می گردد.

در حالی که رژیم وگان تنها به مصرف گیاهان محدود است. به طور کلی رژیم وگان حاوی محصولات گیاهی است و از هیچ گونه محصولات حیوانی پیروی نمی کند. لذا مصرف گوشت و لبنیات در آن ممنوع است.

هایمن برای برقراری تعادل میان رژیم پائولو و وگان، نوعی رژیم را با عنوان “پگان” طراحی کرد که بر روی محصولات ارگانیک و طبیعی مخصوصا سبزیجات تأکید دارد.

به علاوه  در کنار محصولات طبیعی مصرف محصولات حیوانی نظیر گوشت قرمز و ماهی را به میزان محدودی مجاز بی می شمارد. به گونه ای که  یک بشقاب وعده ی غذایی در رژیم پگان شامل 75 درصد غذاهای گیاهی و 25 درصد گوشت (بدون چربی) می باشد.

در رژیم پگان 25 درصد مصرف گوشت مجاز است

مصرف چه نوع غذاهایی در رژیم غذایی پگان مجاز است؟

دکتر هایمن تنها به بیان اصول مهم رژیم غذایی در پگان پرداخته است و در خصوص مقادیر غذاها میزان محدودی را مشخص نکرده است.

در ادامه فهرستی از غذاهای مصرفی در رژیم پگان را بیان می کنیم:

میوه و سبزیجات

سبزیجات و میوه ها ساختار اصلی و سازنده ی رژیم پگان هستند. درواقع رژیم غذایی پگان شامل طیف گسترده ای از سبزیجات و میوه ها است که مصرف همه نوع محصول طبیعی و ارگانیک در هر شکل و اندازه ای را مجاز محسوب می کند.

سبزیجات مصرفی در رژیم هایمن شامل خیار، گوجه فرنگی، چغندر، کدو، پیازچه، کلم بنفش، فلفل قرمز، کلم پیچ، اسفناج، هویج، تربچه، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی می شود. همچنین مصرف میوه هایی نظیر انواع توت، انار، اناناس، هلو و آلو توصیه می شود.

مصرف غذاهایی با چربی سالم

در رژیم غذایی پگان استفاده از روغن خالص نارگیل یا حتی کره نارگیل که دارای چربی اشباع شده می باشد، محدودیتی ندارد. درواقع این رژیم به مصرف غذاهای حاوی چربی سالم از قبیل روغن زیتون، آووکادو، اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی، چربی آجیل و دانه ها ی فاقد گلوتن تاکید دارد.

علاوه براین، قابلیت استفاده از کره یا روغن های حیوانی که از گاو های پرورشی به دست می آید در رژیم پگان مجاز است.

مصرف بهینه ی گوشت

گوشت سرشار از ویتامین و مواد معدنی مفید است که پروتئین بدن را تأمین می سازد. در رژیم پگان از گوشت به عنوان یک چاشنی یاد می شود و در رأس مواد مصرفی سبزیجات قرار می گیرد.

لازم به ذکر است در رژیم غذایی هایمن ماهی هایی قابل مصرف هستند که جیوه و سموم کمی داشته باشند. در میان انواع ماهی های موجود شما می توانید از ماهی سالمون وحشی، شاه ماهی و ماهی ساردین استفاده کنید. البته در هر وعده غذایی مصرف گوشت (گاو و ماهی) تا 4 الی 5 اونس مجاز می باشد.

به طور کلی هر نوع ماده ی غذایی پروتئین دار مانند قارچ، تخم مرغ، ماهی وحشی و گوشت بدون چربی در رژیم غذایی پگان قابلیت مصرف دارد.

در رژیم غذایی پگان هر نوع مواد پروتئین دار جای دارد

محدودیت های رژیم غذایی پگان

در رژیم غذایی پگان مصرف غذاهایی که میزان انسولین خون را افزایش می دهد، توصیه نمی شود. این قبیل غذاها شامل قند، شکر، آرد، نان سفید و کربوهیدرات های تصفیه شده می شود. 

گلوتن کربوهیدرات پیچیده است که میزان قند خون را نامتعادل می سازد. این ماده در نان و پاستا یافت می شود. 

توجه داشته باشید که دانه ها و غلات به موجب دارا بودن نوعی کربوهیدرات پیچیده به نام گلوتن منجر به بالا رفتن قند خون می شوند. لذا مصرف گندم، بلغور و … در رژیمک پگان  مجاز نمی باشد و تنها مصرف محدودی از غلات نظیر کینوا، برنج سیاه و جو دوسر قابل قبول است.

علاوه براین، مصرف لبنیات در مقادیر بالا موجب دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و چاقی می گردد. لذا محصولات لبنی در این نوع رژیم به کلی منع شده است.

برنامه غذایی رژیم پگان

همان طور که بیان کردیم رژیم پگان بر مصرف سبزیجات و میوه در کنار مقداری گوشت تأکید دارد. متخصصان تغذیه با بررسی شرایط بدنی افراد اقدام به برنامه نویسی بر اساس رژیم پگان می کنند. 

در ادامه مطلب نمونه ای از رژیم پگان را شرح می دهیم:

صبحانه

صبحانه یکی از وعده های غذایی حائز اهمیت در طول روز است که نقش مهمی را در سلامت بدن ایفا می کند. شما می توانید به عنوان صبحانه 2 قاشق چای خوری تخم شنبلیله را با آب ترکیب کنید و میل نمایید. 

توجه داشته باشید مواد را شب قبل باید در آب خیسانده باشید.

پس از یکساعت شما می توانید یک لیوان اسموتی پروتئینی شامل کره نارگیل، دانه های روغنی، آجیل، کره بادام زمینی، شیر بادام و انواع توت ها تهیه کنید.

مناسب ترین انتخاب برای میان وعده ی صبحانه و ناهار، یک عدد سیب است.

ناهار

سالاد تهیه شده از کنسرو ماهی سالمون یا ساردین، تخم کدو تنبل به همراه آووکادو انتخاب مناسبی برای وعده ی ناهار می باشد.

زمان مناسب برای صرف میان وعده در رژیم پگان ساعت 15:30 می باشد. شما می توانید یک عدد خیار را نوش جان کنید.

شام

دکتر هایمن معتقد است بازه ی زمانی مناسب برای صرف شام از ساعت 18:30 الی 19:00 می باشد.

شما می توانید برای وعده غذایی شام یک کاسه متوسط گوشت مرغ فاقد چربی یا ماهی، کدو حلوایی، قارچ و سبزیجات با برگ سبز تهیه کنید.

توجه داشته باشید برنامه غذایی مذکور تنها نمونه ای از رژیم پگان است و برای آغاز رژیم مراجعه به متخصص تغذیه ضرورت دارد.

بهترین زمان صرف شام در رژیم پگان ساعت 7 شب است

مزیت های پیروی از رژیم غذایی پگان

• کاملا ارگانیک و فاقد محصولات نگه دارنده

• دارای شاخص گلیسمی پایین

• کاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات (در آقایان) و تخمدان (در بانوان)

• تعدیل فشار خون

• عدم بروز دیابت نوع یک

دو مورد از مهمترین مزایای رژیم غذایی پگان

ارتقای سلامت قلب

یکی از شاخص های ضروری در رژیم غذایی پگان مصرف چربی های غیراشباع می باشد. درواقع این نوع چربی ها شریان های قلب را مسدود نمی سازند و عملکرد قلب و عروق را ارتقا می دهند.

کاهش وزن

اکثر افراد با هدف کاهش وزن و حفظ سلامتی اقدام به پیروی از رژیم غذایی مختلف می کنند.

رژیم پگان با توصیه به مصرف میوه و سبزیجات حاوی فیبر زمینه ی کاهش وزن را فراهم می کند. درواقع مواد فیبر دار از کالری بسیار کمی برخوردار هستند و گرسنگی را در طولانی مدت رفع می کنند. لذا با کنترل اشتها فرد موجب کنترل و کاهش وزن می گردد.

علاوه براین مواد مصرفی در رژیم پگان حاوی مقادیر بالایی از ویتامین، مواد مغذی و معدنی هستند. بنابراین در وضعیت سلامت بدن تداخلی ایجاد نمی کنند.

به دلیل وجود گوشت دررژیم پگان این رژیم برای گیاه خوران خوشایند نیست

معایب پیروی از رژیم غذایی پگان

در رژیم غذایی گیاه خواران بهره مندی از هر گونه گوشت ناخوشایند است. گیاه خواران به مصرف پروتئین در مقادیر بالا نیاز دارند. این در حالی است که رژیم پگان حدود 25 درصد حاوی گوشت است و بهره گیری از حبوبات تا میزان محدودی قابلیت مصرف دارد. لذا رژیم پگان برای افراد گیاه خوار توصیه نمی شود.

از دیگر معایب و محدودیت های رژیم پگان می توان به کمبود جذب کلسیم، پتاسیم، و ویتامین D به موجب حذف لبنیات و صرف هزینه های فراوان به دلیل طبیعی بودن اشاره کرد.

گرداوری: بخش سلامت بیتوته

شیره خرما دارای خواص و مزایای بسیاری است و ارزش غذایی بالایی دارد، البته شیره خرما یک ماده غذایی بسیار مقوی است که به سلامت بدن و درمان برخی بیماری ها نیز کمک فراوانی می کند.شیره خرما خواص فراوان و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. مصرف این شیره برای صبحانه انرژی روز را تامین می کند .

شیره خرما حاوی پروتئین، قند طبیعی مواد معدنی و ویتامین هایی مانند B1، B2، B3 و B5 و همچنین A1 و C است که در صورت مصرف دیگر نیازی به مولتی ویتامین ها ندارید. این شیره حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز، ساکارز و فروکتوز هستند و برای میان وعده یک انتخاب مناسب به حساب می آیند.

خواص شیره خرما

۱- تامین انرژی بدن:

شیره خرما انرژی زا بوده و مصرف آن انرژی بدن را تامین می کند. مصرف این شیره قدرت یادگیری کودکان و دانش آموزان را افزایش میدهد.

۲- درمان یبوست:

فیبر موجود در شیره خرما سبب می شود که خاصیت ملین داشته باشد و فرایند دفع را آسان کند.

۳- سلامت دستگاه گوارش:

مصرف شیره خرما باعث افزایش فعالیت باکتری های موجود در دستگاه گوارش میشود و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

۴- درمان شب کوری:

شیره خرما به دلیل داشتن کاروتنوئید و ویتامین A از شب کوری که با علائمی مانند خشکی چشم و افزایش خطر ابتلا به عفونت همراه است ، جلوگیری و بینایی را تقویت می کند .

۵- زایمان را آسان تر می کند:

خوردن شیره خرما در دوران بارداری دهانه رحم بازتر وفرایند زایمان و وضع حمل را آسان تر می کند.

۶- درمان کم خونی:

شیره خرما حاوی آهن و اسید فولیک فراوان است و به برطرف شدن و درمان کم خونی کمک می کند. در بخش سلامت نمناک میخوانید که فولات موجود در خرما خون ساز است به همین علت برای زنان باردار بسیار مفید میباشد. آهن طبیعی موجود در شیره خرما، باعث افزایش گلبول های قرمز خون می شود.

۷- رفع خستگی و ضعف:

شیره خرما سرشار از ویتامین های گروه ب است و برای تعادل اعصاب، رفع خستگی و ضعف مفید می باشد . منیزیم و فسفر موجود در شیره خرما سلول های عصبی را تقویت و سر زنده نگه می دارد.

۸- مناسب افزایش وزن:

اگر وزنتان کم است و تمایل دارید وزنتان اضافه شود شیره خرما مصرف کنید . شیره خرما کالری بالایی دارد و مصرف روزانه آن سبب چاق شدن صورت می شود.

۹- مناسب برای پوست:

شیره خرما حاوی ویتامین C و D است که برای ویژگی الاستیک پوست شما بسیار مفید بوده و پوست را صاف تر می کند. شیره خرما خاصیت ضد پیری دارد و مانع از تجمع ملانین در بدن می شود. اما طبع شیره خرما گرم است واگر با گرمی های دیگر مانند ارده میل شود باعث ایجاد جوش های پوستی خواهد شد.

۱۰- افزایش قوای جنسی:

مصرف شیره خرما برای بالا بردن قوای جنسی بسیار مفید است . مواد مغذی فراوان موجود در شیره خرما استقامت جنسی در بدن را افزایش می دهد.

۱۱- افزایش رشد موها:

شیره خرما سرشار از آهن است و باعث افزایش گردش خون در زیر پوست شده و به تقویت فولیکول های مو کمک کرده و رشد مو را افزایش می دهد.

۱۲- تقویت و استحکام استخوانها:

شیره خرما به دلیل کلسیم و منیزیم موجود در آن سبب تقویت و استحکام استخوانها می شود. شیره خرما خاصیت ضد التهاب داشته و برای افرادی که دچار آرترزو و التهاب مفاصل هستند، مفید میباشد و در تسکین درد مفاصل و دردهای روماتیسمی موثر است.

طریقه مصرف شیره خرما

برخی از مردم شیره خرما را برای صبحانه مصرف می کنند که بسیار انرژی زاست. مصرف شیره خرما به عنوان میان وعده بسیار مفید است. برخی نیز از شیره خرما به جای شکر در پختن حلوا استفاده می کنند. شیره خرما با توجه به مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هایی که در آن وجود دارد جایگزین خوبی برای شکر می باشد.

از عادات غذایی مرسوم مردمان بسیاری از شهرها مانند اراک ، همدان ، تبریز ، اردبیل و … خوردن «شیر برنج با شیره»، «برف با شیره»، «شیر با شیره» و «ارده با شیره» در زمستان است.

طرز تهیه و تولید شیر خرما

۱- روش جوشاندن (روش گرم)

در این شیوه تولید، خرما در دیگ‌های سر باز قرار داده شده و به اندازه وزن میوه به آن آب اضافه می‌شود. مخلوط آب و خرما حرارت داده می‌شوند تا شیره در آب حل گردد . حرارت را تا حدی که شیره به غلظت مورد نظر برسد ادامه می‌دهند و در نهایت با قطع حرارت مخلوط را صاف نموده و شیره را در ظرف‌های پلاستیکی یا حلب‌های فلزی پر کرده و تفاله باقی مانده را نیز به مصرف دام می‌رسانند.

۲- تهیه شیره در حوضچه‌های سیمانی (روش سرد)

خرما را در حوضچه‌هایی که ۱ الی ۵/۱ متر از سطح زمین بلندتر است و مخصوص عملیات شیره گیری ساخته می‌شود، می‌ریزند. خرماها در اثر نیروی وزن به هم فشار می‌آورند و شیره از سوراخی که در ته حوضچه تعبیه شده است خارج و جمع آوری می‌شود . این نوع شیره طبیعی بوده و به آن شیره خرمای طبیعی می‌گویند. حوضچه‌های سیمانی را نیز در زبان محلی مدبسه می‌نامند.

۳ – تولید شیره خرما به طریقه حصیر

در برخی نواحی جنوب کشور مانند میناب، به جای حوضچه‌های سیمانی، خرما را در محفظه‌ای که از برگ خرما به صورت سبد حصیری درست شده است می‌ریزند و در اثر فشار خرماها بر روی همدیگر شیره آن از منافذ حصیر خارج می‌شود.

موارد احتیاط شیره خرما

برای افراد دیابتی مضر است اما مصرف کم آن به دلیل داشتن مواد قندی طبیعی مشکلی ندارد. شیره خرما طبیعتی گرم دارد و طبق آنچه سلامت نمناک توضیح داده است همراه کردن آن با مواد غذایی گرم برای گرم مزاج ها مضر است زیرا موجب غلیظ شدن صفرای شان و جوش زدن در صورت و بدن می شود.

برای افراد چاق و کم تحرک مضر است زیرا درصد بالایی کالری دارد پس اگر ورزش نمی کنید، با خوردن این ماده مغذی، حتماً چاقی و عوارض آن انتظارتان را می کشد.

جایگزینی شیره خرما به جای شکر در بستنی

ساکارز به دلیل ارتباط با برخی مشکلات سلامتی نظیر فشار خون، بیماری های قلبی، فساد دندان و چاقی، افزایش سطح گلوکز و انسولین خون به ویژه برای دیابتی ها مضر است.جایگزینی شربت خرما به جای شکر در بستنی نرم از مشکلات ناشی از مصرف ساکارز به ویژه در دیابتی ها پیشگیری می کند. با توجه به تأثیر نوع قندها بر ویسکوزیته فاز غیر منجمد در بستنی که کریستالیزاسیون و رشد کریستال های یخ طی چرخه ذوب و انجماد هنگام حمل و نقل و نگهداری تحت تأثیر قرار می دهد برای شوک حرارتی و کیفیت محصول طی زمان ماندگاری پیشنهاد می شود.

شیره توت چه خواصی دارد؟

خواص بی نظیر شیره انگور

خواص چهار شیره چیست؟

۷ غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12

قوتی واژه سرد مزاجی را به کار می بریم، اغلب به سرد مزاجی در زنان اشاره می کنیم. اما سرد مزاجی تنها مربوط به زنان نیست و مشکلی است که در دو جنس زن و مرد دیده می شود. پس تعجب نکنید که سرد مزاجی در مردان هم وجود دارد و یکی از دغدغه های آنهاست. 

سرد مزاجی مردان به معنای فقدان کشش و تمایلات جنسی به طور کامل یا تقریبا کامل، نارضایتی از زندگی جنسی علی‌رغم فعالیت و حساسیت کامل همسر و همچنین ناتوانی در رسیدن به ارگاسم در حین دخول است. سردمزاجی مردان می تواند منجر به بروز مشکلاتی در رابطه جنسی شود. بهتر است با تعیین و تشخیص علت سرد مزاجی به درمان آن پرداخت.

همانطور که می دانید، سردمزاجی می تواند علت روانی یا جسمی داشته باشد. اگر فکر می کنید خودتان یا همسرتان مشکل سرد مزاجی دارد، برای تشخیص و درمان آن، باید به روانشناس یا اورولوژیست مراجعه کنید.

سرد مزاجی مردان

کاهش میل جنسی مردان می تواند منجر به فشار های روحی در رابطه و ایجاد شک و احساس گناه در طرفین رابطه شود. اگر علت سرد مزاجی تشخیص داده شود، در بیشتر موارد قابل درمان است. سرد مزاجی مردان می تواند دلایل متنوعی داشته باشد. باید توجه داشت که سردمزاجی مردان ممکن است همزمان با اختلال عملکرد نعوظ مشاهده شود، ولی نباید آن‌ها را با هم اشتباه گرفت.

علت سرد مزاجی مردان

دلایل مختلف و متنوعی می توانند منجر به سردمزاجی در مردان شوند. از مهمترین دلایل سردمزاجی مردان، افسردگی است.

1. کاهش و کمبود تستوسترون

هورمون تستوسترون علاوه بر کمک به ساخت عضلات و استخوان ها و تحریک اسپرم سازی، در میزان میل جنسی نیز موثر است. پس کاهش آن می‌تواند علتی برای سرد مزاجی مردان باشد. با بالا رفتن سن بطور طبیعی اندازه این هورمون در بدن کاهش می‌یابد.

2. بیماری‌های مزمن

میزان زیاد درد که به علت بیماری های مزمن بروز پیدا کنند، می‌توانند بر میزان کشش و میل جنسی فرد تاثیر داشته باشند. این حالت برای بیماری های مزمن زیر رخ می‌دهد:

• التهاب مفاصل
• سرطان
• دیابت
• بیماری های قلبی
• مشکلات کلیوی
• فیبرومیالژیا یا درد مزمن در بافت عضلانی

وقتی صحبت از بیماری های مزمن و سرد مزاجی مردان می‌شود، به ندرت ممکن است که دلیل و درمان ارتباط مستقیم داشته باشند. مثلا برخی بیماری های مزمن منجر به افسردگی می‌شوند و افسردگی علت سرد مزاجی است. گاهی نیز یک بیماری مستقیم با تاثیر بر یک هورمون، سیستم عصبی یا سیستم گردش خون که مستقیما با میل جنسی در ارتباط هستند منجر به سردمزاجی مردان می‌شود.

3. افسردگی

افسردگی به تمامی جنبه های زندگی یک فرد اثر می‌گذارد. برای مثال در زمان افسردگی افراد، کاهش یا از بین رفتن کامل تمایلات خود به فعالیت هایی که قبلا برای آنها لذت بخش بوده را تجربه می‌کنند؛مانند رابطه جنسی.

سرد مزاجی همچنین می تواند به عنوان عوارض برخی از داروهای ضدافسردگی باشد مثل سرترالین یا دولوکستین.

اگر بعد از مصرف داروهای ضدافسردگی، دچار مشکل زودانزالی، سرد مزاجی یا هرگونه اختلال ارگاسم دیگری دارید؛ حتما این مشکل را با روانپزشک در میان بگذراید.

مشاوره با روانپزشک

4. اختلالات خواب

شما هم مشکلاتی در خوابیدن دارید؟ آیا این مشکلات می تواند بر روی میل جنسی شما تاثیر بگذارد؟ بلاه؛ اختلالات خواب مانند بی خوابی که یکی از دلایل آن نیز استرس است، می‌توانند منجر به سرد مزاجی در مردان شوند.

در نتیجه مطالعات هم آمده است که اختلال آپنه تنفسی خواب (OSA)، که نوعی تنگی نفس در حین خواب است، با کاهش 10 تا 15 درصدی تولید تستوسترون همراه است و موجب سرد مزاجی می‌شود.

5. استرس و سرد مزاجی مردان

استرس ترشح هورمونی بنام کورتیزول را تحریک می‌کند. کورتیزول علاوه بر اینکه موجب گرفتگی و انقباض رگ های خونی و کمک به اختلال در نعوظ می‌شود، موجب افت ناگهانی و سریع در میزان تستوسترون نیز می‌شود.

6. کهولت و بالا رفتن سن

سطح تستوسترون بدن شما در اواخر دوران جوانی در بالاترین حد خود قرار دارد. در سنین بالاتر به مرور، برای داشتن ارگاسم، انزال و تحریک شدن زمان بیشتری لازم دارید. نعوظ آلت تناسلی مرد در سنین بالا ممکن است به سفتی و قدرت جوانی نباشد.

7. استفاده از برخی داروها و روش‌های درمانی

برخی داروها و روش های درمانی می‌توانند بر عملکرد جنسی افراد اثراتی داشته باشند و منجر به سرد مزاجی شوند.

• شیمی درمانی یا اشعه درمانی برای درمان سرطان ها.
• تجویز و مصرف هورمون ها برای درمان سرطان پروستات.
• کورتیکواستروئید ها.
• کاهش دهنده های درد اپیوئیدی مانند مورفین.
• داروهای ضدافسردگی.

توجه: مصرف خودسرانه دارو و یا مصرف نادرست آن، می تواند عوارض جانبی دارو مانند سرد مزاجی را بالا ببرد. در نتیجه برای مصرف هر دارویی با پزشک متخصص مشورت کنید.

مشاوره با پزشک

8. عوامل متاثر از سبک زندگی

• مصرف الکل: مصرف زیادی و مداوم الکل می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.
• کشیدن سیگار: طبق مطالعه ای کشیدن سیگار، بطور مستقیم منجر به اختلال در نعوظ و بطور غیرمستقیم موجب سرد مزاجی مردان می‌شود.
• مشکلات رابطه: اگر مرد و زن در رابطه با هم بحث یا مشکلاتی داشته باشند، می‌تواند دلیلی برای سرد مزاجی مرد و دوری کردن از رابطه جنسی باشد. همچنین بلد نبودن روش صحیح برقراری رابطه جنسی که با رضایت طرفین همراه باشد توسط یکی از طرفین رابطه یا هر دو می‌تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد.

برای یادگیری روش های صحیح رابطه جنسی و شناخت و درک صحیح از سکس به مقاله «رابطه جنسی (سکس) و انواع روش‌های آمیزش؛ آموزش رابطه جنسی» مراجعه کنید.

علائم سرد مزاجی مردان چیست؟

سرد مزاجی در مردان می تواند علائمی مانند کاهش اعتماد به نفس، دوری کردن از برقراری رابطه را داشته باشد.

تشخیص سرد مزاجی مردان

متخصصین بعد از بررسی سابقه پزشکی شما، بررسی علائم و انجام معاینات، با توجه به علائم و تشخیص کلی خود ممکن است یکی یا همه تست های زیر را از شما بخواهند.

• آزمایش خون برای بررسی از نظر دیابت، کلسترول بالا، مشکلات تیروئیدی و کمبود تستوسترون.
• معاینه لگن برای بررسی تغییرات فیزیکی مانند جوش ها، زخم ها یا وجود بیماری های مقاربتی.
• اندازه گرفتن فشار خون.
• آزمایشات مربوط به بیماری های قلبی.
• معاینات غده پروستات.

روش های درمان سرد مزاجی مردان

روش های درمانی سرد مزاجی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. چرا که باید با تشخیص و شناخت علت سرد مزاجی، به از بین بردن علت و درمان پرداخته شود. بطور کلی روش های درمانی را می‌توان به شرح زیر بیان کرد.

1. هورمون درمانی و داروها

بسته به علت سرد مزاجی، اورولوژیست ممکن است مصرف برخی داروها را تجویز کنند. برای مثال اگر علت سرد مزاجی مرد کمبود میزان تستوسترون باشد، پزشک این هورمون را تجویز می‌کند.

با توجه به گستردگی زیاد علت های سرد مزاجی، دارو هایی که ممکن است برای درمان این عارضه مصرف شوند بسیار متنوع هستند و لیست طولانی از دارو ها را شامل می‌شوند. به عنوان مثال از داروی آندروژل (ژل حاوی تستوسترون)، ترازوسین (بهبود دهنده جریان و گردش خون) و … استفاده می‌شوند. افرادی که دیابت دارند با کنترل میزان قند خون خود می‌توانند به درمان سرد مزاجی کمک کنند.

تجویز تستوسترون عوارض جانبی‌ای مانند تغییرات خلق‌وخو، آکنه، جوش و رشد زیاد موی بدن را به همراه دارد. به همین دلیل بهتر است تحت مراقبت و نظر پزشک مصرف شود.

2. درمان گیاهی و طب سنتی برای سرد مزاجی مردان

انواعی از داروهای گیاهی هستند که در طب سنتی برای درمان سرد مزاجی مردان مورد استفاده قرار می گیرند.

• ماکا: از معدود درمان های گیاهی سرد مزاجی است که اثربخشی آن بصورت علمی نیز ثابت شده است. در مطالعه ای نیز نشان داده شده است که مصرف ماکا به برگرداندن میل جنسی در افرادی که از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند موثر بوده است.
• خارخسک.
• جینسنگ: از گیاهان محبوب در طب سنتی چین است که نوع قرمز آن برای درمان سرد مزاجی مردان مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• شکلات.
• شنبلیله: تحقیقات مختصری نشان می‌دهند که شنبلیله حاوی موادی است که بدن می‌تواند از آن ها برای ساخت هورمون های جنسی مانند استروژن و تستوسترون استفاده کند. در نتیجه موجب بهبود سرد مزاجی مردان می‌شود.
• سیر: یک رقیق کننده طبیعی خون است. این خاصیت منجر می‌شود خون زیادی در اندام های پایین تنه از جمله سیستم تناسلی جریان پیدا کند و میل جنسی را افزایش می‌دهد.
• دم‌نوش دارچین.
• ترکیب خرما، دارچین و مغز گردو.
• مصرف روزانه ترکیب کنجد و عسل.

شواهدی وجود ندارد که میوه ها را در درمان سرد مزاجی مردان و کمک به افزایش میل جنسی موثر بداند. اما مصرف آن ها طبق شایعات هم ضرری به همراه ندارد و میوه ها خواص بسیار خوبی دارند. برای مثال گفته می‌شود موز، آووکادو و انجیر در درمان سردمزاجی مردان موثرند.

3. درمان خانگی سرد مزاجی

• بهبود مهارت های ارتباطی: بویژه برای افرادی که توانایی برقراری ارتباط به شیوه صحیح را ندارند و همین امر موجب سرد مزاجی آنها از برقراری رابطه شده است. برای بهبود روابط زوجین، می توانید به سکس تراپیست نیز مراجعه کنید.
• ورزش کردن: ورزش کردن اعتماد به نفس را بالا می‌برد، بدن سالم و تصورات ذهنی بهتری به فرد می‌دهد و در نهایت منجر به افزایش تمایلات جنسی می‌شود.
• مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش مثل یوگا به هدف کنترل استرس.
• نگاه کردن به همسر: تحقیقات نشان داده اند که افرادی که بیشتر از 30 ثانیه به همسر خود نگاه می‌کنند، بطور طبیعی در بدن آن ها دوپامین ترشح می‌شود. دوپامین یک ماده شیمیایی در مغز است که به افزایش میل جنسی و درمان سرد مزاجی مردان کمک می‌کند.

4. مشاوره درمانی

خیلی از زوج ها قبل از هر چیزی نیاز به یک مشاور خوب دارند تا ابتدا مشکلات غیرجنسی رابطه آنها رفع شود. از جمله این موارد می‌توان به احترام متقابل، فهم و درک تفاوت ها، کنترل خشم و نشان دادن احساسات را نام برد. بعد از این باید به مشاوره گرفتن در مورد مسائل جنسی پرداخت تا مشکلاتی نظیر سرد مزاجی مردان درمان شود. علاوه بر این صحبت کردن خود طرفین یک رابطه با همدیگر در مورد مسائل مختلف از جمله احساسات و خواسته ها در حین رابطه جنسی می تواند به رفع این مشکلات کمک کند.

برای درمان سرد مزاجی مردان، ابتدا لازم است مشکلات غیرجنسی مانند تنش های بین زوجین حل شود. برای اینکار باید به روانشناس مراجعه کنید.

راهنمای مراجعه به روانشناس

در صورت مشاهده هر یک از علائم گفته شده، مانند سرد شدن در رابطه و مشکل در رابطه جنسی، بهتر است حتما به یک متخصص روانشناسی یا مرکز درمانی مراجعه کنید. همچنین شما می‌توانید از هر شهری که هستید از طریق مشاوره تلفنی دکترتو با متخصصین روانشناسی در ارتباط باشید و مشورت بگیرید. ضمنا توجه داشته باشید که قبل از استفاده از هرگونه درمان‌های خانگی و خوددرمانی حتماً ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.

دکترتو مراقب سلامت شماست!

منبع: medicineconvention, healthline, healthymale, paziresh24, healthline, verywellmind, medicalnewstoday

جوش صورت نوعی بیماری پوستی است که باعث ایجاد انواع مختلف برجستگی در سطح پوست می شود بنابراین درمان جوش صورت اهمیت ویژه ای دارد. این برجستگی ها شامل جوش های سر سفید، جوش های سرسیاه و جوش های زیرپوستی هستند. این برجستگی ها می توانند در هر نقطه از بدن خصوصا در صورت، گردن، پشت و شانه ها مشاهده شوند. آکنه اغلب به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود، بنابراین بیشتر در نوجوانان در دوران بلوغ بروز می کند.

چه عواملی باعث ایجاد آکنه می شوند؟

برای درک چگونگی ایجاد آکنه، درک ساختار پوست اهمیت دارد. سطح پوست با حفره های کوچکی پوشیده شده که به غدد چربی در زیر پوست متصل می شوند. به این سوراخ ها منافذ گفته می شود. غدد چربی، روغنی به نام سبوم تولید می کنند و از طریق یک کانال به نام فولیکول، سبوم را به سطح پوست می فرستند.
این روغن با انتقال سلول های مرده پوست از طریق فولیکول تا سطح پوست، از بین می رود. آکنه هنگامی رخ می دهد که منافذ با سلول های مرده پوست، چربی اضافی و گاهی باکتری مسدود شود. در دوران بلوغ، هورمون ها غالبا باعث تولید چربی اضافی در غدد چربی می شوند که موجب افزایش آکنه می شود.

انواع آکنه

جوش سر سفید: منافذی که مسدود شده اما چربی از پوست خارج می شود که به صورت برجستگی های سخت و مایل به سفید دیده می شوند.
جوش سیاه: اینها به صورت لکه های تیره و ریز در سطح پوست ظاهر می شوند.
جوش های زیرپوستی: منافذی که دیواره آن باز می شود و به چربی، باکتری و سلولهای مرده پوست اجازه می دهد تا به زیر پوست برسند. به صورت برجستگی هایی قرمز رنگ به نظر می رسند که گاهی دارای یک قسمت سفید چرکی هستند.

رژیم غذایی در درمان جوش صورت موثر است؟

برخی از مواد غذایی سریعتر قند خون را افزایش می دهند. وقتی قند خون به سرعت بالا می رود، هورمونی به نام انسولین در بدن ترشح می شود. وجود انسولین اضافی در خون باعث افزایش تولید سبوم از غدد چربی شده و خطر آکنه را افزایش می دهد. برخی از مواد غذایی که باعث افزایش زیاد انسولین می شوند شامل ماکارونی، برنج سفید، نان سفید و قند است که کربوهیدرات های با شاخص گلوکز بالا محسوب می شوند. این بدان معنی است که آنها از قندهای ساده ساخته شده اند.
محققان ارتباط بین یک رژیم غذایی به اصطلاح “غربی” یا “رژیم استاندارد آمریکایی” با درمان جوش صورت را مطالعه کرده اند. این نوع رژیم غذایی بر اساس کربوهیدرات زیاد، لبنیات، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس است. طبق تحقیقات، این مواد غذایی تولید هورمون هایی را تحریک می کنند که می توانند باعث ایجاد و ترشح چربی اضافی توسط غدد چربی شوند. همچنین یک رژیم غذایی غربی با التهاب بیشتر مرتبط است که می تواند به بروز آکنه کمک کند.

چه مواد غذایی به درمان جوش صورت کمک می کنند؟

خوردن غذاهایی با شاخص گلوکز پایین که از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد. کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل، حبوبات و میوه و سبزیجات است.
همچنین تصور می شود که مواد غذایی حاوی روی، ویتامین A و E، آنتی اکسیدان، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره، گوجه فرنگی، بلوبری، نان گندم کامل، برنج قهوه ای، بوقلمون، تخمه کدو، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و انواع دیگر ماهی های چرب و آجیل برای پوست مفید هستند، زیرا التهاب را کاهش می دهند و می توانند در درمان جوش صورت موثر باشند.

آیا مطالعاتی نشان می دهد که این مواد غذایی به پوست کمک می کنند؟

رژیم های غذایی با شاخص گلوکز پایین

چندین مطالعه اخیر حاکی از آن است که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین یا رژیم حاوی قند ساده کم، می تواند از بروز آکنه جلوگیری کرده و در درمان جوش صورت موثر باشد. محققان در یک مطالعه بر روی بیماران کره ای دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین به مدت 10 هفته می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در آکنه شود. در مطالعه دیگر، محققان دریافتند که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلوکز پایین و پروتئین بالا به مدت 12 هفته باعث بهبود آکنه در مردان و کاهش وزن می شود.

آشنا شویم: قرص زینک ماکس ویواتیون

زینک یا روی

مطالعات نشان می دهد که خوردن مواد غذایی غنی از روی ممکن است در پیشگیری و درمان جوش صورت مفید باشد. مواد غذایی که غنی از روی هستند شامل تخمه کدو، بادام هندی، گوشت گاو، بوقلمون، عدس و غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ است. در یک مطالعه محققان رابطه بین سطح روی در خون و شدت آکنه را بررسی کردند. روی یک ماده معدنی در رژیم غذایی است که در بهبود پوست و تنظیم متابولیسم و سطح هورمون ها اهمیت دارد. محققان دریافتند که سطح پایین روی با موارد شدیدتر آکنه ارتباط دارد. آنها پیشنهاد می کنند برای درمان افرادی که موارد شدید آکنه دارند، مقدار روی در رژیم غذایی به 40 میلی گرم در روز افزایش یابد.

ویتامین های A و E

در مطالعه ای محققان دریافتند که سطح پایین ویتامین های A و E نیز با موارد شدید آکنه ارتباط دارد. آنها پیشنهاد می کنند که افراد مبتلا به آکنه با افزایش مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین ها، می توانند از شدت آکنه خود بکاهند. قبل از مصرف مکمل های ویتامین A با پزشک خود صحبت کنید. سمیت ویتامین A می تواند به اندام های اصلی بدن آسیب دائمی برساند.

آنتی اکسیدان ها و امگا 3

امگا 3 نوعی چربی است که در گیاهان خاص و منابع پروتئینی حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت می شود. آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی هستند که رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند. تصور می شود که امگا 3 و آنتی اکسیدان ها با هم التهاب را کاهش می دهند. مطالعات تا حد زیادی ارتباط بین افزایش مصرف امگا 3 و آنتی اکسیدان ها و کاهش آکنه را تایید می کنند.

نویسنده: طیبه رفیعی
منبع: healthline

قبل از بررسی رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو مهمه که شما باید ابتدا دیدگاه خود را تغییر بدید.اگر وزن شما اکنون 100 کیلوگرمه و به نظر میرسه مدتی زیادیه در این وزن بوده اید. اگر دائما به دنبال یک راه حل سریع مانند آب میوه ها و رژیم های سم زدایی هستید، یادتان باشه: لاغری سریع وقتی که صحبت از سلامتی باشه راه حل خوبی نیست.

رژیم برای وزن 100 کیلو چگونه است؟

اگر وزن شما بالای 100 کیلو و از تناسب اندام خوبی برخوردار نیستید بهتره از ساده ترین و موثرترین راه های موجود برای کاهش وزن استفاده کنید. کاهش وزن 1 تا 2 پوند در هفته برای رسیدن به وزن ایده آل، در کنار حفظ سلامتی توصیه میشه.
بسیاری از برنامه های غذایی احساس گرسنگی و عدم رضایت را در شما ایجاد میکنه. اینها مهم ترین دلایلیه که شما یک برنامه غذایی سالم را رها میکنید.

با این حال ، تمام رژیم های غذایی این اثرات را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات و رژیم های کم کالری برای کاهش وزن موثر هستند و میتونید راحت تر از سایر رژیم ها به آنها پایبند باشید. در ادامه این مقاله به بررسی سالم ترین و موثرترین رژیم برای وزن 100 کیلو میپردازیم.به نظر شما آیا لاغری بدون رژیم ممکن است؟

برنامه رژیم برای کاهش وزن افراد 100 کیلویی

عوامل زیادی بر کاهش یا افزایش وزن تاثیر دارند و با کنترل آنها میتونید به وزن دلخواه خود برسید. در زیر سه روش ساده و موثر که در رژیم برای وزن 100 کیلو قرار میگیرند را بررسی کرده ایم:

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کمتر کنید.
از دیگر روش هایی کاهش وزن اینه که استفاده از گروه قندها، کربوهیدرات ها و همیت طور نشاسته را پایین بیارید. برای این کار میتونید با یک رژیم کم کربوهیدرات یا با کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل لاغر بشید. بعد از آن سطح گرسنگی شما پایین میاد و در نهایت کالری کمتری میخورید.

با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات ، میتونید از چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات استفاده کنید. اگر ترجیح میدید از کربوهیدرات های موجود در غلات کامل با کالری کم استفاده کنید ، از فیبر بالاتر بهره مند میشید و آنها را با سرعت بیشتری هضم میکنید و این باعث سیرتر شدن شما میشه.

برای گرفتن رژیم لاغری روی لینک کلیک کنید

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

مطالعات انجام شده در سال 2020 نشان دادند، رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن مفیده.
تحقیقات همچنین حاکی از اینه که رژیم کم کربوهیدرات میتونه اشتها را کاهش داده و بدون احساس گرسنگی منجر به خوردن کالری کمتری بشه.

برای مطالعه: رژیم چاقی در یک هفته

دقت کنید که تاثیرات دراز مدت غذاهایی کم کربوهیدرات هنوز معلوم نشده. رعایت این رژیم احتمال را دارد که دشوار باشه و منجر به رژیم یو یو و موفقیت کمتر در حفظ وزن سالم بشه.

رژیم های غذایی با کاهش کالری میتونند منجر به کاهش وزن شوند در قالب رژیم برای وزن 100 کیلو قرار میگیرند و نگهداری آنها برای مدت زمان طولانی راحت تره. ولی به طور کلی برای تعیین بهترین روش کاهش وزن ، بهتره با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم برای 100 کیلویی ها

پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید.
هر کدام از وعده های غذایی شما بایستی شامل گزینه های زیر باشد:
• منبع پروتئین
• منبع چربی
• سبزیجات
• بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده ، مانند غلات کامل
پروتئین

برنامه رژیم غذایی جز مهم ترین مسئله هایه که باید به اون توجه بشه برای مطالعه اصول این برنامه ها کلیک کنید.

بیشتر بدانید: رژیم پاکسازی بدن

خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و عضلات بدن در هنگام کاهش وزن ضروریه. نتایج نشان میده که خوردن پروتئین لازم ممکنه ریسک ابتلا به کاردیومتابولیک را کمتر کند و اشتها و وزن بدن را کاهش بده.

در اینجا نحوه تعیین میزان نیاز شما به پروتئین بدون خوردن مقدار زیادی غذا وجود داره. عوامل متعددی در تعیین این مقدار نقش دارند ، اما به طور کلی ، یک فرد که رژیم برای وزن 100 کیلو را دنبال میکنه به طور متوسط نیاز به مصرف مقادیر زیر داره:

• به طور متوسط 56-91 گرم در روز برای مردان
• به طور متوسط 46-75 گرم در روز برای زنان
رژیم های غذایی با پروتئین کامل هم میتونند به فرد کمک کنند.
در مطالعات انجام شده ، افرادی که رژیم پروتئین بالاتری داشتند روزانه 441 کالری کمتر از دیگران مصرف میکردند.
منابع پروتئین سالم شامل:
• گوشت: انواع گوشت (بره، گوساله، مرغ و غیره)
• غذاهای دریایی: ماهی ها و میگو
• تخم پرندگان
• پروتئین گیاهی (سویا، لوبیا، عدس، ماش و غیره)
سبزیجات برگ دار و کم کربوهیدرات

برای مطالعه: ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو

از پر کردن وعده غذایی خود با سبزیجات سبز برگ هراس نداشته باشید. این سبزیجات پر از مواد مغذی هستند و شما میتونید مقدار خیلی زیادی از آنها را بدون افزایش کالری و کربوهیدرات بخورید.

سبزیجاتی که برای برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا کم کالری در نظر گرفته میشن شامل:

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• کلم پیچ
• جوانه بروکسل
• کاهو
• خیار
چربی های سالم
از خوردن چربی نترسید.

بدن شما بدون توجه به برنامه غذایی که انتخاب میکنید ، به چربی های سالم نیاز داره در واقع باید چربی نیز در رژیم برای وزن 100 کیلو قرار بگیره. روغن زیتون و آووکادو گزینه های خوب جهت قرار دادن در رژیم غذایی افراد هستند.
روغن های دیگر مانند کره و روغن نارگیل به خاطر چربی اشباع بیشتر باید فقط در حد معمول استفاده بشن.بدن خود را حرکت بدید.

ورزش هرچند جهت لاغری ضروری نیست ولی میتونه به افراد در کاهش وزن زودتر کمک کنه. در این زمینه وزنه برداری میتونه مناسب باشه.با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی میسوزنید و از کند شدن متابولیسم بدنتان جلوگیری میکنید و این یکی از عوامل موثر در کاهش وزنه.

اگر میخواید رژیم برای وزن 100 کیلو را دنبال کنید سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه برید تا وزنه بردارید. اگر اخیرا وارد کار بدنسازی شدید ، از مربی بدنسازی راهنمایی بگیرید. و پزشک را در جریان تمرینات خود قرار بدید.اگر وزنه برداری برای شما گزینه مناسبی نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا برای لاغر شدن و سلامت عمومی بسیار مفید اند.

بخورید و وزن کم کنید!
نمونه رژیم برای وزن 100 کیلو
این برنامه 5 روزه رژیم برای وزن 100 کیلو ، به کاهش وزن شما کمک میکنه!

روز 1
صبحانه
• بلغور جو دوسر با میوه تازه یا منجمد (بدون شکر اضافه شده)
• در صورت تمایل ، کمی شیر بدون چربی یا شیر سویا

میان وعده صبحانه (در صورت گرسنگی)
• ذرت مکزیکی
• 1 تورتیلا ذرت با سبزیجات کبابی (مانند پیاز ، فلفل دلمه ای سبز و گوجه فرنگی) و سالسای بدون نمک.
• 1 پرتقال یا 2 نارنگی

ناهار
• 2 فنجان مخلوط سبزیجات (کاهو، گوجه فرنگی ، کدو زرد ، فلفل دلمه ای قرمز ، خیار ، کلم قرمز ، پیاز قرمز و…) با سرکه بالزامیک
• سوپ لوبیای سفید
میان وعده بعد از ظهر (در صورت گرسنگی)
• 6 اونس ماست ساده و بدون قند یا چربی
• ماست یونانی
• 1 سیب

شام
• سالاد سبزیجات
• ماهی قزل آلا با سس شیرین چیلی
• سیب زمینی پخته شده با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش بدون چربی و پیازچه
دسر (در صورت گرسنگی)
• توت مخلوط

بعد از گرفتن هر رژیمی نیاز به ثبات وزن داریم : رژیم تثبیت وزن

رژیم برای وزن 100 کیلو:

روز 2
صبحانه
• سفید تخم مرغ
• 1 فنجان سبزیجات کبابی متنوع مانند پیاز ، فلفل دلمه ای ، قارچ ، کلم بروکلی و یک قطعه پنیر ریکوتا بدون چربی
• کاسه زغال اخته ، تازه یا منجمد (بدون شکر اضافه شده)
• در صورت تمایل چای یا کاکائو داغ
میان وعده صبحانه (در صورت گرسنگی)
• انگور
• یا دو اونس بادام زمینی
• یا 2 پوند توت فرنگی

ناهار
• سالاد
• ساندویچ بوقلمون با 2 برش نان کم سدیم
میان وعده بعد از ظهر (در صورت گرسنگی)
• گلابی
• ذرت بو داده بدون چربی

شام
• همبرگر گیاهی ، نان گندم و فلفل دلمه ای قرمز
• 1 یا چند فنجان سبزیجات تازه بخارپز ، مانند مارچوبه ، کلم بروکلی و یا گل کلم ، همراه با آب لیمو و سیر تفت داده شده
دسر (در صورت گرسنگی)
• توت های تازهمیوه ها و سبزیجات برای کاهش وزن

روز 3
صبحانه
• غلات سبوس دار و بلوبری
• چای یا قهوه
• در صورت تمایل ، کمی شیر بدون چربی یا شیر سویا بدون شکر
میان وعده صبح (در صورت گرسنگی)
• 1 فنجان هندوانه خرد شده یا سایر میوه های تازه فصلی

ناهار
• چیلی
• 1 عدد بلال
میان وعده بعد از ظهر (در صورت گرسنگی
• پنیر
• میوه

شام
• سالاد اسفناج و سایر سبزیجات تازه ، مانند هویج خرد شده ،گوجه فرنگی، 3 تا 4 قاشق غذاخوری سرکه برنج
• کنسرو لوبیا بدون نمک
• مرغ با گوجه فرنگی گیلاسی
• برنج قهوه ای
دسر (در صورت گرسنگی)
• ماست منجمد و میوه

رژیم برای وزن 100 کیلو

روز 4
صبحانه
• 1 فنجان میوه تازه
• 1 فنجان ماست ساده و بدون چربی
• شیرینی سبوس دار
• چای یا قهوه
• در صورت تمایل ، کمی شیر بدون چربی یا شیر سویا بدون شکر
میان وعده صبحانه (در صورت گرسنگی)
• 1 تا 2 فنجان سوپ کم سدیم
• لوبیای قرمز و سوپ سبزیجات

ناهار
• ساندویچ تن ماهی
• سالاد هویج و آناناس
میان وعده بعد از ظهر (در صورت گرسنگی)
• سیب زمینی شیرین

شام
• سالاد سبزیجات (کاهو، گوجه فرنگی، خیار، رازیانه و…) و سس خردل عسل
• دانه کینوا و توفو
دسر (در صورت گرسنگی)
• انواع توت با وانیل

روز 5
صبحانه
• بلغور جو دوسر، پرتقال و وانیل
• چای یا قهوه
• در صورت تمایل ، کمی شیر بدون چربی یا شیر سویا بدون شکر
میان وعده صبحانه (در صورت گرسنگی)
• هویج و هوموس

ناهار
• سوپ خامه و گوجه فرنگی
• لوبیای، کره، لیمو و پیاز کوهی
میان وعده بعد از ظهر (در صورت گرسنگی)
• 1 تا 2 فنجان میوه تازه

شام
• ماهی قزل آلا.
• رشته فرنگی و خیارهای تند
• 1 تا 2 فنجان اسفناج پخته، آبلیمو و سیر
دسر (در صورت گرسنگی)
• اسموتی میوه

نکاتی که باید افراد 100 کیلویی بدانند!

گرچه از دست دادن وزن هدف سختی به نظر میرسه ، اما با انجام چندین رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی میتونه به راحتی به آن رسید شاید با دنبال کردن رژیم برای وزن 100 کیلو بتونید به کاهش وزن خود کمک کنید.استراتژی های اثبات شده برای کمک به کاهش وزن شما شامل پیگیری کالری ، افزایش مصرف پروتئین ، خوردن فیبر و سبزیجات بیشتر ، کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده ، انجام تمرینات قلبی و مقاومت بیشتر ، تمرین غذا خوردن آگاهانه است.

اگر هنوز مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید ، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، بهتره از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید ، زیرا آنها میتونند شما را به مسیر درست راهنمایی کنند.
با کمی وقت ، حوصله و یک سیستم حمایتی خوب ، میتونید در چند ماه به وزن ایده آل خود برسید. نکته هم این که شما شروع کنید.

لاغری سریع، بلای جان افراد چاق

کاهش سریع وزن میتونه منجر به عوارض جدی بر سلامتی در دراز مدت بشه. میزان سالم و پایدار کاهش چربی تقریباً 1 تا 2 پوند در هفته است. در حالی که رژیم برای وزن 100 کیلو این نوع کاهش وزن را تایید نمیکنه
از جمله عوارض کاهش سریع وزن میتونه به موارد زیر اشاره کرد:

• پوست شل
• سنگ کیسه صفرا
• از دست دادن عضلات
• آسیب به کبد
• احساس عصبانیت

مزیت ها و معایب رژیم برای وزن 100 کیلو

برخی از رژیم های لاغری از نظر تغذیه ای مناسب و مطابق با توصیه هایی برای تغذیه سالم هستند در حالی که برخی دیگر رژیم های “مد” هستند و تشویق به انجام اقدامات غیر منطقی و گاهی اوقات ناامن میکنند.

بر اساس تحقیقات انجام شده روی چندین نوع مختلف رژیم غذایی میشه نتیجه گرفت: در حالی که رژیم های غذایی پرچرب ممکنه باعث کاهش وزن در کوتاه مدت شوند ، خطرات احتمالی ابتلا به تصلب شرایین ، مزایای کوتاه مدت آنها را از بین میبرند. افراد بیشترین مزایای سلامتی را از رژیم های غذایی کم چرب و پرکربوهیدرات و فیبر بالا میبرند. آنها حساسیت به انسولین را افزایش داده و خطر ابتلا به CHD را نیز کاهش میده.

خلاصه نکات مقاله

از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام میتونه بسیار مشکل باشه اما با انتخاب روش درست، کمی صبر و سخت کوشی و دنبال رژیم برای وزن 100 کیلو میتونید به وزن دلخواهتان برسید.

در این مقاله به بررسی کاهش وزن برای افراد بالای 100 کیلو پرداختیم و همینطور یک رژیم 5 روزه برای نمونه آوردیم. اگر در شروع رژیم خود شک دارید میتونید برای راهنمایی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.یادتان باشه، اگر بیماری خاصی دارید حتما قبل از شروع هر رژیمی با پزشک خود مشورت کنید

شاید بتوان گفت رژیم لاغری شیر یکی از رژیم های سخت برای هر کسی که میخواد وزن کم کنه و به تناسب اندام برسه زیرا که در این رژیم تنها مصرف شیر آزاد است همراه ما باشید برای اطلاعات بیشتر در رابطه با این رژیم.

رژیم لاغری شیر چیست؟

در رژیم شیر شما روزانه 4 لیوان شیر نیمه چرب همراه با مقدار زیادی آب مینوشید و هیچ غذا یا نوشیدنی دیگری مصرف نمیکنید. این رژیم شما را به مصرف 1000 کالری در روز – 250 کالری در هر لیوان- محدود میکنه. برخی افراد ، دوست دارند موارد دیگری را نیز به رژیم شیر اضافه کنند. ممکنه برخی در کنار این رژیم از رژیم دارچین نیز استفاده کنندحتی رژیم سه روزه شیر نیز وجوددارد برای گرفتن.

موادی مانند طعم دهنده های بدون کالری در شیر، آدامس ها و نوشابه بدون قند.
اما چرا رژیم شیر؟ زیرا شیر یک جایگزینی مناسب برای وعده های غذاییه و بیشتر مواد مغذی و معدنی مورد نیاز را داره. این ماده همچنین مقدار مناسبی از هر 3 ماده مغذی اصلی را داره:

• کربوهیدرات های پیچیده
• چربی های ضروری
• پروتئین

بعضی از مزایا و معایب رژیم شیر

کلسیم: شیر غنی ترین منبع کلسیمه، استخوان ها ، دندان ها و عضلات شما را تقویت میکنه و همچنین به حفظ توده استخوان کمک میکنه.

پروتئین: این ماده منبع بسیار عالی از انرژی میباشه. وظیفه اصلی پروتئین شیر ساخت و ترمیم عضلات بدنه. همچنین ، مصرف هر روز شیر مانع از مصرف غذاهای غیرضروری میشه.

پتاسیم: در این دوره ، مقدار زیادی پتاسیم را به صورت تعریق از دست میدید. این نوشیدنی به حفظ سطح پتاسیم در خون کمک میکنه.
فسفر: این ماده معدنی جهت تقویت استخوان ها و افزایش انرژی نیازه. اگر میخواید تناسب اندام و تحرک داشته باشید ، باید به طور منظم غذاهای غنی از فسفر مصرف کنید. حال شیر به اندازه مورد نیاز فسفر را برای بدن افراد تامین میکنه.

ویتامین ها: شیر همچنین از نظر ویتامین ها بسیار غنی میباشه.از ویتامین D که به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک میکنه تا ویتامین A که به ایجاد ایمنی بدن کمک میکنه ، شیر تمام نیازهای بدن شما را داره. علاوه بر این، منبع بسیار خوبی از ویتامین B2 و اسید نیکوتینیکه. برای دیدن انواع رژیم لاغری بر روی لینک کلیک کنید.

اگر خواستید رژیم شیر بگیرید و یا حتی رژیم سه روزه شیر باید بسیار مراقب باشید که خدایی نکرده به خودتان و سلامتیتون آسیب نرسونید.

این رژیم ، اجازه میده فقط 4 لیوان شیر بخوره ، معایب زیر را نیز داره:
• باعث کمبود تغذیه میشه.
• ممکنه باعث آکنه در کودکان و بزرگسالان (7-30 سال) بشه
• ممکنه باعث نفخ بشه.
• پایبندی به رژیم سخته.
• در مواردی باعث یبوست میشه.

مطالب مرتبط: قند رژیمی چیست؟

رژیم شیر چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

اطلاعات علمی در مورد رژیم سه روزه شیر برای کاهش وزن بسیار کمه. از لحاظ تئوری ، شیر حاوی کلسیمه و میتونه به شما کمک کند وزن خود را کاهش بدید. برخی از متخصصان ادعا میکنند که مصرف کلسیم باعث چربی سوزی در بدن انسان ، به ویژه در ناحیه شکم میشه ، قسمتی که از بین بردن چربی های آن بسیار دشواره.

افزایش سطح ویتامین D و کلسیم در لبنیات تأثیر مثبتی بر کاهش وزن داره. علاوه بر این ، شیر منبع ارزشمندی از پروتئین ، ویتامین D ، کازئین و سایر مواد مغذیه. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داده که کازئین میتونه سطح تری گلیسیرید را کاهش بده که مقدار زیاد آن باعث ایجاد مشکلات قلب و عروقی جدی میشه.

با این حال ، شما نباید بیش از حد در مورد این روش کاهش وزن هیجان زده بشید. برای پیروی از این رژیم شما باید تمام مواد غذایی که در طول روز میخورید را با حدود 8/1 لیتر شیر جایگزین کنید. کارشناسان اتفاق نظر دارند که رژیم شیر، و همچنین سایر روش های کاهش وزن که شما را مجبور به خوردن فقط یک ماده غذایی برای مدت طولانی میکنه ، در بعضی موارد ناسالمه.

بعلاوه ، احتمال اینكه نتونید وزن خود را حفظ كنید زیاده.میتوان از قرص تثبیت کننده وزن نیز استفاده کرد.

مطالب بیشتر : ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو

بهترین نوع شیر برای کاهش وزن کدام است؟

جدا از جایگزینی غذاهای جامد در برنامه غذایی خود با لبنیات ، شما در انتخاب شیر محدودیت هایی دارید. در حالت ایده آل ، از شما انتظار میره که شیر نیمه چربی ، حاوی 1.5 تا 1.8 چربی بنوشید. 100 میلی لیتر شیر نیمه چرب حاوی حدود 50 کیلوکالری، تقریباً 5 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی و 3.5 گرم پروتئینه. در مورد کلسیم که در لبنیات به طور معمول زیاده ، معمولاً 100-120 گرم در 100 میلی لیتر از آن وجود داره.اگر رژیم شیر برای سخت است شما میتونید با داشتن برنامه رژیم غذایی نیز به وزن ایده آل خود برسید برای دیدن این برنامه کلیک کنید.

با توجه به اینکه انتظار میره حدود 1.8 لیتر شیر نیمه چرب به عنوان قسمت اصلی رژیم برای کاهش وزن بنوشید ، مصرف شیر روزانه شما باید حدود 1000 کیلوکالری داشته باشه.

انواع این رژیم

در اینجا 7 گزینه سالم برای جایگزین کردن با شیر ساده آمده است :
• شیر شاهدانه.
• شیر دارچین.
• شیر جو دوسر.
• شیر بادام.
• شیر نارگیل.
• شیر خرما.
• شیر سویا.

رژیم شیر و دارچین

افزودن دارچین به شیر میتونه فواید فوق العاده ای برای سلامتی داشته باشه. دارچین نه تنها باعث کاهش وزن میشه ، بلکه میتونه به پاکسازی پوست نیز کمک کنه. و میشه آن را در رژیم شیر گنجاند.

یکی از مهمترین مزایای دارچین برای سلامتی اینه که حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند پلی فنوله. سطح بالای آنتی اکسیدان ها میتونند از بدن در برابر رادیکال های آزاد که باعث بیماری هایی مانند سرطان میشه محافظت کنند.

دلیل مهم دیگر برای تهیه شیر دارچین اینه که دارچین میتونه به التهاب مزمن کمک کنه. دانشمندان معتقدند مقدار باورنکردنی آنتی اکسیدان موجود در دارچین در بهبود التهاب موثره.

مطالعه دیگری نشان داد که 120 میلی گرم دارچین در روز میتونه مارکرهای خون مضر را کاهش بده در حالی که سطح کلسترول HDL را افزایش میده و در نتیجه قند خون کاهش مییابد.

دارچین میتونه به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنه ، که برای بهبود سوخت و ساز بدنه. مقاومت به انسولین در واقع میتونه منجر به ایجاد دیابت و همچنین سایر مشکلات سلامتی بشه.

برای مطالعه: لاغری ران پا

رژیم شیر بادام

با افزایش رژیم های گیاهی و حساسیت های لبنی ، بسیاری از افراد به دنبال جایگزینی برای شیر گاو هستند. اکثر مردم آن را به صورت آماده میخرند ، اگرچه تهیه آن در خانه نیز نسبتاً آسانه.

برای ساخت آن ، بادام و آب را مخلوط کرده و سپس صاف میکنید تا تفاله آن گرفته بشه. مایع یه وجود آمده از این کار همان شیر بادامه.شیر بادام از نظر محتویاتی که در لبنیات وجود داره فقیره به این معنی که برای گیاهخواران و همچنین افرادی که آلرژی لبنی یا حساسیت به لاکتوز دارند مناسبه. اگر به بادام حساسیت دارید ، باید از خوردن آن اجتناب کنید.

از فواید مصرف شیر بادام، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• سرشار از ویتامین E است.
• قند کمی دارد.
در حالی که شیر بادام فواید بسیاری داره ، نکات منفی مهمی نیز باید در نظر گرفته بشه.
• فاقد پروتئینه
• برای نوزادان نامناسبه
• شیر بادام آماده حاوی مواد افزودنیه.

رژیم شیر و خرما

رژیم شیر و خرما یکی از بهترین راه های لاغری بدون احساس خستگی و مشکله.
این رژیم مزایای زیادی داره که میتونه به موارد زیر اشاره کرد.
• فاقد کلستروله. همچنین حاوی مقادیر بیش از حد چربی نیست.
• میتونید آن را جایگزین غذاهای چرب کنید که به همان مقدار کالری داره.
• به عنوان یک منبع کامل پروتئینه.
• همچنین حاوی درصد بالایی ویتامینه که سلامت شما را بهبود میبخشه.
• در مورد انرژی مورد نیاز هر وعده ، خرما میتونه انرژی بالایی را برای شما فراهم کنه ، شما میتونید به دلیل قندهای طبیعی موجود در آن ، آن را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید.
• همچنین از داشتن یک وعده غذایی پر کالری یا میان وعده های ناسالم جلوگیری میکنه.

کیا رژیم شیر خرما گرفته‏ اند؟

افراد زیادی در سراسر دنیا تاکنون از رژیم شیر و خرما استفاده کرده و به نتایج شگفت آوری رسیده اند. اگر برای شروع این نوع رژیم شک دارید میتونید با یک متخصص تغذیه و یا پزشک خود مشورت کنید.

در این رژیم شما معمولاً هفته ای 3-4 کیلو وزن از دست میدهند زیرا این رژیم کالری کمی داره و علاوه بر این ، خرما و مخلوط شیر حاوی فواید زیادی مانند چربی ، قند ، کلسیم ، آهن ، پروتئین ، ویتامین ها ، فسفر و رویه.

رژیم ۱۵ روزه شیر

اگر به دنبال کاهش وزن تا ده کیلو در کوتاه مدت هستید رژیم شیر یک گزینه عالی برای شماست. شما میتونید در 15 روز چیزی معادل 7 تا 10 کیلو وزن خود را کاهش بدید، اما برای این کار به پشتکار و پایبندی کامل به رژیم خود نیاز دارید.
اما باید توجه داشته باشید که از دست دادن سریع وزن میتونه خطرات زیادی برای سلامتی شما داشته باشه و قبل از شروع باید با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر بیماری های خاصی دارید.

رژیم شیر و خرما 12 روزه

استفاده از ترکیب شیر و خرما تأثیر شگفت انگیزی در سلامت بدن داره. شیر منبع کلسیمه. کلسیم یک عامل موثر در متابولیسم چربیه که در نهایت منجر به کاهش چربی میشه. شیر همچنین حاوی یک هورمون مقابله با گرسنگی به نام پپتید که شما را برای مدت طولانی فعال نگه میداره.

شیر کم کالری سرشار از پروتئینه. رژیم شیر بر روی اعصاب اثر آرام بخشی داره و به دلیل داشتن کلسیم زیاد برای بدن مفیده. همچنین ، این رژیم سرشار از مواد معدنیه و در تقویت استخوان ها بسیار موثره.

خوردن خرما با شیر یک غذا سالم برای بدن انسانه. شیر کلسیم بدن شما را تأمین میکنه و خرما حاوی آهن ، پتاسیم – منیزیم (لازم برای عملکرد عضلات) – گوگرد ، مس – کلسیم و فسفر (لازم برای عضله سازی و بافت عصبی) است.
متخصصان پیروی از رژیم شیر و خرما را برای 12 روز توصیه میکنند که منجر به کاهش 6 تا 7 پوند میشه.

خلاصه نکات مقاله

همانطور که از نام آن مشخصه ، رژیم شیر شامل مصرف شیر برای کاهش وزنه. صرفاً قرار دادن لبنیات در برنامه غذایی منظم ، به سختی به لاغر شدن شما کمک میكنه. برای استفاده از رژیم شیر شما میتونید روزانه 3 تا 4 لیوان (2 لیتر) شیر بنوشید. بعضی افراد در این رژیم مواد غذایی دیگری نیز اضافه میکنند.

کسانی که میخواند از رژیم غذایی به طور کامل بهره مند بشن ، تمایل دارند که شکل بنیادی آن را انتخاب کنند ، با این حال ، اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، رژیم شیر میتونه به بدن شما آسیب برسونه پس بهتره در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.