قصیده ای برای ناهار ذخیره سازی مواد غذایی


برای تسهیل رژیم های غذایی ، به سلامت فکر کنید.

با سه فرزند بزرگتر (یا هنوز در حال آمدن) ، من به طور متوسط ​​چهار بار در هفته (غیر زن) وعده های غذایی را به مدت نه ماه در طول سال تحصیلی (36 هفته X) 12 سال تحصیلی برای هر کودک ذخیره کردم. در مجموع 1728 وعده غذایی توسط سه کودک در کل ارائه شد 5184 غذا نیست!

بیشتر صرفه جویی در صرف ناهار است. فقط بچه ها ، از جمله من (مادر فداکار است … چیزی. اوه!) هر از گاهی بچه ها یا همسرم کمک می کنند ، اما با این وجود ، من ناهار زیادی را در روز صرفه جویی می کنم.

راستش را بخواهید ، مدیتیشن ، دوست داشتن و آماده سازی هر روز برای این مدت دشوار است. با گذشت زمان ، این یک استعاره برای من شد. امیدوارم بتوانم با چند ایده خلاقانه اما آسان برای ناهار سریع برای شما کمک کنم. در پایان ، به نظر می رسد جذاب ، ساده و قابل تکرار هستید.

اینم فرمولش:

  • 1 ماده اصلی غنی از پروتئین
  • 1 دستور غذا
  • 1 عدد سبزیجات (احتمالاً با غوطه ور شدن)
  • 1 مورد دیگر

چیزی غنی از پروتئین

هر ساندویچی که دوست دارید درست می شود. هر چه فانتزی تر ، بهتر سعی کنید نان ها را مخلوط کنید (نان ، رول ، بیشتر تیره و گندم بهترین است).

  • پروتئین ها را مخلوط کنید. بوقلمون ، ژامبون ، سینه مرغ باقی مانده ، سالاد تخم مرغ ، سالاد ماهی تن یا سالاد مرغ ، هموس ، ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ.
  • یک قسمت سبزیجات را اضافه کنید. حداقل کاهو و گوجه فرنگی را به خمیر یا ژامبون اضافه کنید ، اما البته هرچه تنوع بیشتر بهتر باشد. خیار خرد شده ، فلفل قرمز ، دانه های فلفل خرد شده در بالای ساندویچ خوشمزه هستند.
  • در صورت امکان شیر را کمی پنیر اضافه کنید.
  • پودر را مخلوط کنید: مایو خوب است ، اما برخی از بچه ها آن را دوست ندارند ، بنابراین خردل دیژون ، تاپناد (نمک خوب) ، گوآکامول (بسیار خامه ای) یا یک روغن ساده و سرکه که طعم خوبی دارد را امتحان کنید.

در پایان ، باید ساندویچ ها را کنار بگذارید. چند ایده غنی از پروتئین:

  • سالاد تخم مرغ ، سالاد تن ماهی ، سالاد مرغ با دانه ها یا کوکی های جوز هندی
  • زرده تخم مرغ ، برش خورده یا خیر
  • تکان دهنده (برای خواندن)
  • پنیر (در صورت مجاز بودن مجدد) و کوکی ها
  • آب نبات تمیز کننده بسیار خوب: بوقلمون ، فلفل قرمز ، مارچوبه پخته ، آووکادو برش خورده ؛ ham ma sisi؛ گوشت گاو سرخ شده با ترشی و لوبیا سفید ؛ میان وعده های یخ زده با پنیر و سیب ؛ گوشت پیچیده در برگ های کاهو

فوآ

خوب ، خوش آمدید ، قابل اعتماد. هر میوه ای ، یک وعده ، چندین فصل را نگه می دارد ، که معمولاً در فروشگاه ارزان تر است. تا می توانید از حیوانات استفاده کنید ، اما از سبزیجات مطمئن باشید. از همین اواخر ، من انتظار جیب پای سیب و هنوزم را دارم ، که معمولاً برای یک وعده بسیار کوچک هستند. اندازه ، اما نه مواد تشکیل دهنده ، عسل را دو وعده ترد می کند. ناهار لنگر را اندازه بگیرید. چیز جالبی نیست ، اما همیشه وجود دارد.

موارد مورد علاقه عبارتند از:

  • آپو
  • پنینا
  • همه میوه ها
  • خربزه را برش دهید (طالبی در حال حاضر خوب است)
  • موز (برای جوانان ، ½ موز بزرگ)
  • مرکبات: کوتی ، مولی ، مولی

اگر احساس می کنید که بیش از حد مصرف کرده اید ، می توانید یک وعده غذایی در وعده ناهار به میوه اضافه کنید. این شیب خوبی است. با تشکر از دانیل واکر برای این دستور:

کرم خامه ای

اصلی یا سفارش یا شکلات

1 فنجان تابه ، مش

1 فنجان شیر پر چرب

1/3 فنجان روغن نارگیل آب شده

1 اونس (3 قاشق غذاخوری) کره خام کاکائو ، آب شده (این در جوانه ها یافت می شود)

ipu sua magala

اختیاری: 1 فنجان آب میوه (یا توت فرنگی) یا 2 فنجان خامه کره کاکائو

P قاشق چایخوری وانیل

تکه های نمک

عدس ها را در کاسه ای بریزید و روی آن را با آب بپوشانید. حدود دو ساعت ، تا چهار ساعت خیس کنید. به میز بروید و یک خمیر را هم بزنید. نارگیل ، روغن ، کره ، یک قاشق غذاخوری افرا ، وانیل و نمک را اضافه کنید. اگر از میوه یا شکلات استفاده می کنید ، ii را اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. روی آن را بپوشانید و حداقل 2 ساعت در یخچال بگذارید. سپس از میکسر استندآپ (یا همزن دستی) استفاده کنید ، خامه را هم بزنید تا بالای آن سفت شود.

گیاهی

شاید فروش آن برای بچه ها کمی سخت باشد ، اما نه به این دلیل که آنها بزرگتر هستند و در خوردن سبزیجات سازماندهی بیشتری دارند. به خصوص هنگامی که یک پودینگ (هموس ، گوآک ، سس Bitchin ’، حتی آب غوطه ور می کنید.

موارد مورد علاقه عبارتند از:

  • پیپی پی
  • پی پی لانومیماتا
  • هویج
  • کرفس
  • یک عدد گوجه فرنگی
  • فاسی کوکاما
  • دو و نیم کاغذ
  • گیاهان جیکاما حاوی نمک و آهک هستند

 

گیاه دارویی

یادبود دانیل واکر

1 فنجان سس مایونز

یک کاسه شیر نارگیل کامل چرب

¼ پاپالی ، جعفری لاک پشت

2 توپ پنبه ، ضربه بزنید

2 عدد پیاز تازه خامه ای ، پدر

2 کرم شوید تازه ، هم زده (شاید زیر 1 قاشق چایخوری خشک شود)

4 قاشق چایخوری آب لیمو تازه فشرده

½ قاشق چایخوری پیاز خاکستری

½ قاشق چایخوری masima sami

همه مواد را با هم مخلوط کرده و سرو کنید.

 

قرمزی پوست و خشکی پوست

یکی از چیزهای مورد علاقه رابین ، سریع و آسان است

1 لیوان فلفل قرمز و آب میوه

1/2 فنجان بادام خرد شده

1/4 فنجان روغن زیتون

2 سرکه بالزامیک kulimi

نمک و فلفل دریا به مزه

مخلوط یا غذاساز را تا غلظت دلخواه مخلوط کنید. کاملاً صاف خوب است ، گاهی اوقات خوب ، مانند نوار چوبی نیز خوب است. نوع دیگر اضافه کردن 1/4 فنجان پنیر فتا و حذف بادام و بالزامیک است. این بهتر است استفاده شود … اگر شیر را تحمل می کنید و طعم آن چگونه است.

سفید

یکی دیگر از خانواده هاچینسون مورد علاقه

1 شیشه نخود سفید کوچک ، مرطوب کرده و آبکشی کنید

1 اسکار ، ترش

پودر پونه کوهی 1 عدد

1 پفک کوچک (یا 1/2 پفک بسته به میزان دوست داشتن شما. اگر دوست ندارید بگذارید)

1/2 فنجان روغن زیتون

نمک و فلفل دریا

مخلوط را مخلوط کنید تا یکدست و یکدست شود.

پرکردن

یک چیز دیگر برای آوردن تمام ناهار! اینجا جایی است که از پیتزاز یا مهمانی غیر منتظره لذت خواهید برد. این می تواند ساده باشد ، می تواند مغازه بخرد یا خانه بسازد. توجه داشته باشید:

پاپ کورن باستانی

روش قدیمی را انجام دهید -در یک قابلمه بزرگ با روغن آووکادو و دانه های پوره شده ، با کره ذوب شده و کمی نمک میل کنید. خوب همیشه.

 

کوکی های پوپو

10 فنجان شیر نارگیل تخت تمیز

2 سیپونی سوکا

2 قاشق چایخوری کاکائوی شیرین نشده

2 قاشق غذاخوری کره آب شده

ذرت بوداده را در یک کاسه بزرگ بریزید. شکر و کاکائو را با هم ترکیب کنید. کره ذوب شده را روی ذرت بو داده بریزید و با هم مخلوط کنید. مخلوط کاکائو را مخلوط کرده و مخلوط کنید.

 

بادام ادویه ای افرا

تنوع در غذاهای پاک

1 کرم روغن نارگیل

3 آب افرا را خامه کنید

2 اسموتی خامه ای

3 وعده فلفل قرمز

3 فنجان بادام کامل

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. در یک کاسه بزرگ همه چیز را مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید. یک تکه کاغذ روغنی را روی یک کوکی کاغذی پهن کنید. بپزید تا آجیل شروع به قهوه ای شدن کند ~ 25 دقیقه. از فر خارج کرده و کاملاً سرد کنید. دور ریخته و در ظروف هوا نگهداری کنید.

 

پولو فاسی پانی فاگو پولو

از غذاهای ماما

کاسه پاپ کورن بدون شیرینی

1 فنجان پکن خرد شده

ماگو زغال اخته 1 فنجان

½ فنجان کره کامل

ipu sua magala

نارگیل را در کاسه های کوچک بریزید و کنار بگذارید. در غذاسازها ، باقی مانده ها با فرآیندها ترکیب می شوند تا یک خمیر جامد یا غذا درست شود. چند قاشق غذاخوری آرد را با هم مخلوط کرده و نارگیل را با آن مخلوط کنید تا کاملا پوشانده شود. سریع سرو کنید یا در ظرف دربسته تا 4 روز نگهداری کنید. 12-15 توپ درست کنید.

 

کوکی های شکلاتی شکلاتی

برگرفته از جسیکا سینفلد ، فریب قوی

دیر است اما یک مکمل عالی است زیرا سرشار از پروتئین و شیرین است.

3/4 فنجان که دوست دارند

3/4 پیمانه کره

2 عدد تخم مرغ

2 قاشق چایخوری وانیل

1 قوطی (15 اونس) سینه مرغ ، خشک شده و شسته و تمیز می شود

2 فنجان کوکی شکلاتی

2 فنجان آرد گندم کامل (یا آرد GF)

1/2 فنجان شراب نورد

1 قاشق چایخوری جوش شیرین

1/4 فنجان ماسیما

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید. در یک کاسه بزرگ ، کره و شکر را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. تخم مرغ و وانیل را پوست بگیرید. سپس حلقه های پوره شده و چیپس شکلات را اضافه کنید. سپس آرد ، جو دوسر خرد شده ، جوش شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید. مخلوط را با یک قاشق غذاخوری بریزید. تائو 11-13 دقیقه.

 

دستور غذای گرانولای ترد

تغییر از Cooks Illustrated

3 فنجان سس قدیمی

1 فنجان گردو ، کاملا بشویید

bowl کاسه قند غیر منتظره ، انتخاب شما یا خودتان

½ کاسه بادام

¼ فنجان دانه کنجد

کاسه تخمه آفتابگردان

1/3 فنجان روغن نارگیل

ipu sua magala

com لانه زنبوری

وسایل آشپزی

فر را روی 325F گرم کنید. همه چیز را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. خوب بکارید. روی ورقه پخت مخلوط کنید. هم بزنید تا قهوه ای طلایی شود ، حدود 25 دقیقه.

 

شکلات و پودینگ لانو چیا

از آملیا فریر

2 کرم چیا فاتو

سوا و پوست رنده شده از 2 عدد پرتقال

1 فنجان شیر دلخواه (من از فندق در اینجا استفاده کردم)

P قاشق چایخوری وانیل

1 قاشق چایخوری دارچین سیاه

2 کرم پودر کاکائو

دانه های چیا را در ظرفی با درب بریزید و سپس آب پرتقال و فندق شیر (یا شیر انتخاب شده) را روی آن بریزید و هم بزنید. وانیل و دارچین را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید ، خوب تکان دهید و بگذارید 30 دقیقه بماند. خمیر را به لیوان ، کاسه و ماهیتابه تغییر دهید ، سپس آب پرتقال را روی آن بمالید و با یک نمک کاکائو تمیز کنید.

 

پوپو “گورپ”

با چیپس خام ، کشمش یا حصیر ، شیر نارگیل ، کدو تنبل و دانه های میوه سرو کنید. خودشه. خوب.

 

ترافل شکلاتی تاهینی

از سرخپوشان مدیترانه ای

2 اونس شکلات پخته شیرین نشده ، خشن (100٪ کاکائو)

1/4 فنجان دوغ

2 تاهینی خامه ای

2 کلیمی ملی

1/2 فنجان نارگیل سفید یا 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

دوبار با آب روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید. شکلات را آب کنید. کره نارگیل ، تاهینی ، شیر نارگیل و عسل را به شکلات اضافه کنید. از روی حرارت بردارید و به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. مخلوط شکلات را در گلوله های 1 اینچی بپاشید و با نارگیل یا بادام خرد شده بریزید.

اهمیت غذای ناهار خوب

کلید موفقیت در غذا خوردن این است که مجموعه های مختلف جعبه های ذخیره سازی را در خانه آماده استفاده کنید. اگر فقط یک ست دارید ، دوشنبه خوب خواهید بود ، اما برای بقیه هفته کاملاً آماده نیستید. برای تمیز بودن باید 2-3 ست به ترتیب وجود داشته باشد.

تأمل کلید خوشمزه شدن یک غذا است نه مغز. پروتئین ، سبزیجات ، سبزیجات و پیتزا را به مدت دو هفته و به مدت دو هفته نگه دارید ، همه چیز را در حال حرکت و سرگرم کننده نگه دارید.

از لذت ذخیره و سیر کردن غذا لذت ببرید!

برای دستور العمل ها ، الهام و ایده های بیشتر ، از healthynestnutrition.com/blog دیدن کنید.

The post قصیده ذخیره مواد غذایی اولین بار در Healthy Nest Nutr ظاهر شد.

دیدگاهتان را بنویسید