کلیسای انبار: استوپ سبزیجات زمستانی


این سوپ می تواند مطابق سلیقه شما سفارشی شود و می تواند از هر میوه ای که در دست دارید استفاده کند. یک سوپ جامد را می توان به عنوان سوپ درست کرد ، به همین دلیل استوپ نامیده می شود. این ماده با مواد مغذی ، کربن سالم ، فیبر و پروتئین که همه اعضای خانواده انتظار دارند به خوبی متعادل است. من یک غذای بزرگ تهیه کردم و نیمی از آن را برای آینده ذخیره کردم ، کل نیاز به سوپ داشت اما برای تهیه آن ساعت ها وقت نداشتم.


واحد پول:

پیاز سفید 1/2 طرفه ، کوبیده شده

2 کرم روغن زیتون

2 kulimi keleti ، tata

1 فنجان هویج ، به قطعات کوچک خرد کنید

کلم بروکلی 1 سر کوچک ، برش دهید

1 جعبه کلاه سفید کوچک ، به قطعات بزرگ برش دهید

2 پنیر خامه ای قرار داده شده است

پودر پونه کوهی 1 عدد

1 kulimi pasili

1/4 ج آب لیمو

6 فنجان آب میوه

1 فنجان نخود ارگانیک Trader Joe و عدس قرمز Risoni (می تواند 1 پیمانه ماکارونی دیگر با لوبیا)

1 – 15 قوطی رب گوجه فرنگی

1 تا 15 اونس را می توان فشرده ، شستشو و تخلیه کرد (می توان آن را به عنوان زیر لوبیا یا هر لوبیا دیگری که دوست دارید)

1/2 کدو حلوایی متوسط ​​(محل اختیاری ، دستورالعمل های “اختیاری” را ببینید) – طول را برش داده و دانه ها را جدا کنید

دستورالعمل ها

گزینه: فر را روی 375 درجه فارنهایت گرم کنید. کمی روغن به شکر اضافه کنید و بپزید تا نرم شود ، حدود 40 دقیقه. روی بشقاب ها سرد کنید. وقتی خنک شد ، یک قاشق بردارید تا گوشت را از کاسه بیرون بکشد. به مرحله 5 زیر بروید:

1. پیاز ، کرفس ، موسیر و کلم بروکلی را در روغن با سیر ، پونه کوهی و جعفری به مدت چند دقیقه در یک کاسه سوپ بزرگ سرخ کنید.

2. هنگامی که میوه شروع به نرم شدن کرد ، آب لیمو را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید یک یا دو دقیقه دیگر بپزد.

3. آب میوه ، رب گوجه فرنگی ، سینه مرغ و برنج را اضافه کنید. حدود 10 دقیقه خشک کنید.

4. با استفاده از یک کاسه سوپ ، حدود 2 فنجان سوپ شامل سوپ و تمام مواد جامد را بردارید.

5. با خمیر یا خمیر معمولی ، سوپ را از مرحله شماره 4 تا غلیظ و تقریباً متناسب با نوع آن مخلوط کنید. (توجه: کدو تنبل را می توان در این مرحله اضافه کرد)

6. سوپ تمیز را دوباره به قابلمه بزرگ اضافه کنید.

7. سوپ را به مدت یک ساعت طولانی بجوشانید تا ادویه ها شسته شوند. به میزان لازم نمک و فلفل بزنید.

8. اولیولی!

جزئیات توصیه شده:* حدود 10 ظرف تهیه می کند:

در هر وعده: 180 کالری ، 4.5 گرم چربی ، 27 گرم کربوهیدرات (5.5 گرم فیبر) ، 593 میلی گرم سدیم ، 8 گرم پروتئین

* رژیم غذایی شامل کدو تنبل است و با استفاده از نرم افزار DietMaster Pro طراحی شده است

دیدگاهتان را بنویسید