معرفی رژیم کتوژنیک Chronicles

دنبال کردن رژیم کتوژنیک ممکن است دشوار به نظر برسد، با این حال بسیاری از مواد غذایی مقوی و سالم را میتوانید بهراحتی در این رژیم غذایی جای دهید. همچنین شما میتوانید رژیم روزه داری با الگوی 5:2 را انتخاب کنید و در روزهایی که به صورت معمولی غذا میخورید(۳ الی ۵ وعده در طول ۲۴ ساعت) ورزش کنید (۵روز هفته) و در روزهای فستینگ (۲ روز در هفته) استراحت کنید ، به همین سادگی. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن می توان مقادیر کمی را با مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت یا ماهی دریافت کرد. در تعدادی از آزمایش های بالینی مشاهده گردید استفاده از مکمل های ال کارنیتین باعث افزایش خون رسانی به قلب و توان بدنی افرادی می شود که دچار گرفتگی رگ های قلب بوده و در کنار آن باعث کاهش علائمی از قبیل تنگی نفس، درد در قفسه سینه نیز می گردد. احساس خستگی با استفاده از ویتامین B ، پنتونیک اسید( B5) برطرف می شود. برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید. با این حال، محققان دریافتند شرکتکنندگانی که به طور منظم روزه میگیرند، سطوح بالاتری از آنزیمی داشتند که ممکن است در برابر آسیب سلولی محافظت کند. مطالعه دیگری در مجله آمریکایی American Journal of Clinical Nutrition نشان داد که در طول ۲۱ روز ۱۶ فرد که بافت چربی کمی داشتند شاهد افزایش اکسیداسیون چربی به میزان ۴٪ و کاهش وزن بدن به میزان ۲.۵٪ بودند.

گروهی که به طور منظم روزه متناوب را دنبال می کردند، در کارهای شناختی عملکرد بهتری داشتند. • این مقدار، 4 گرم کربوهیدرات خالص به ما می دهد. در ابتدا بگوییم ما رژیم را معمولا طبق سبک زندگی و عادات غذایی هر فرد تنظیم می کنیم و این که شما بخواهید در اینترنت سرچ کنید و یک رژیم رایگان برای خود بیابید شیوه درستی به نظر نمی رسد. اما ما سعی کردیم در این بخش یک رژیم روزه داری رایگان را برای عموم تنظیم کنیم که شما می توانید بعد از پر کردن فرم زیر این رژیم را دانلود کنید. اما گاهی دیده می شود که برخی از افراد دچار کمبود کارنیتین هستند و بدن نتوانسته به اندازه کافی کارنیتین بسازد. مصرف سطوح طبیعی کارنیتین برای شما عوارض جانبی ناخوشایندی به همراه نخواهد داشت . سایر منابع طبیعی که کارنیتین در آنها وجود دارد ، شامل: آجیل و دانه ها (به عنوان مثال:کدو، آفتابگردان، کنجد)، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی)، سبزیجات (مارچوبه، چغندر، سیب زمینی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری، کلم پیچ) میوه (موز)، غلات (گندم سیاه، ذرت، ارزن، بلغور جو دوسر، سبوس برنج، گندم، سبوس گندم، جوانه گندم) و گرده عسل .  Post has ​be​en cre ated  by G​SA C on​te​nt Gene᠎rator DE᠎MO!

ال کارنیتین به عنوان یک ماده مغذی و مکمل غذایی شناخته می شود. این امر ال کارنیتین را به یک ماده مغذی ضروری شرطی تبدیل می کند. همچنین به نظر می رسد مصرف ال کارنیتین در افرادی که دچار سکته قلبی شده اند از شانس سکته دوم می کاهد. این برنامه غذایی مشابه برنامه استاندارد است با این تفاوت که در روزهایی که تمرینات ورزشی دارید و یا اینکه فعالیت بدنی شما زیاد است مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد. ۳. آیا می توانم با رژیم کتوژنیک عضله سازی کنم؟ چای سرد اغلب با اضافه کردن لیمو سرو می شود. یک مطالعه کوچک که در فوریه 2021 در Nature Medicine منتشر شد، نشان داد که مردم تقریبا 700 کالری کمتر در روز با رژیم کم چرب گیاهی در مقایسه با رژیم کم کربوهیدرات که عمدتا از چربی های حیوانی تشکیل شده بود، می خوردند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند اگر میزان قند خون بالاتر از 240 mg/dL (میلی گرم در دسی لیتر) بود آزمایش کتون را نجام دهید. اما نوشیدن آب فراوان می تواند به رقیق و کم توان کردن کتون ها در سیستم گوارش کمک کرده و در نتیجه از بوی بد دهانتان کم کند. سعی کنید آب فراوان بنوشید یا آدامس های بدون قند بجوید.

ماهی قزلآلا و سایر ماهیها با وجود اینکه سرشار از ویتامینهای گروه B ، پتاسیم و سلنیوم هستند اما در واقع بدون کربوهیدرات میباشند. با این حال، ادعاهای رایج در مورد مصرف مکمل ها همیشه با علم مطابقت ندارند. ال کارنیتین رایج ترین نوع کارنیتین است که در داروخانه ها یافت می شود. گیاهخواران یا افراد دارای مشکلات ژنتیکی خاص نمی توانند ال کارنیتین به اندازه کافی تولید یا دریافت کنند. تقلب در یک وعده غذایی، تاثیر رژیم را از بین نمی برد. بر اساس شواهد موجود دریافت بیش از حد چربی ها در این رژیم غذایی موجب افزایش تولید ترکیباتی در بدن به نام مواد کتونی می شود. بر اساس یافته های این مطالعات ، می توان گفت – صرف نظر از نوع فعالیت بدنی ، رژیم روزه داری متناوب می تواند باعث کاهش وزن و حفظ توده عضلانی شود. آب گازدار: آب گازدار یکی دیگر از گزینه های انتخابی می باشد. داخل پارچ آب بریزید. برش های لیمو، برش های لیموترش، برگ نعناع و خیار را با هم در پارچ مخلوط کنید و هم بزنید. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا این موارد در ارتباط بین روزه داری و بهبود عملکرد مغز با افزایش سن نقش دارند یا خیر.

سطح انرژی بالاتر: بدون کربوهیدرات ها، بدن شما اکنون دارای یک “سوخت فوق العاده” است که باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید. اوتیسم: ام سی تی اویل همچنین می تواند در کودکان مبتلا به اوتیسم مفید باشد. بیماری صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند به میزان زیادی تشنج را در کودکان مبتلا به صرع کاهش دهد. یک پیگیری 3 سال پس از شروع مطالعه نشان داد که تقریباً 25٪ از افراد در گروه روزه داران معمولی اکنون هیچ اختلال شناختی ندارند، در حالی که گروهی که کمتر روزه می گرفتند کمتر از 14٪ درگیر اختالات شناختی نبودند و گروهی که اصلا روزه نمی گرفتند کمتر از 4٪ با این اختلال درگیر نبودند. مطالعات، کاهش وزن و چربی سوزی قابل توجه کسانی که حتی روزه کامل نمی گیرند و از این روش پیروی می کنند را نشان داده است. قهوه یخی: قهوه های دم کرده سرد و گرم وقتی روی یخ قرار می گیرند می توانند مانند نوشیدنی کاملا متفاوتی به نظر برسند (اگر قهوه داغ دم کرده است، قبل از ریختن آن روی یخ، آن را سرد کنید تا طعم قهوه رقیق نشود).

چای سرد: ریختن چای مورد علاقه خود بر روی یخ می تواند با انواع چای های موجود تغییری تازه ایجاد کند. بنابراین برای اینکه از تمام فواید سلامتی این رژیم بهره مند شوید، با استفاده از موارد بالا یک تنوع غذایی خوبی برای خود ایجاد کنید. ال کارنیتین کمک به تولید انرژی و ATP در بدن می کند، مصرف مکمل های ال کارنیتین همراه با ویتامین های گروه ب باعث افزایش انرژی و سرعت متابولیزم بدن می گردد و برای افرادی که دچار خستگی زودرس و مزمن می باشند، می تواند مفید واقع شود. کسانی که قصد کاهش چربی ها و افزایش حجم عضلات خود را دارند از مشتریان همیشگی مکمل های ال کارنیتین می باشند. به گزارش هلث لاین، این مقاله خطرات و مزایای احتمالی مصرف مکمل های ال کارنیتین را بررسی کرده و نحوه عملکرد این ماده مغذی در بدن را توضیح می دهد. ال کارنیتین بدن را در تولید انرژی یاری می کند، این انرژی از تبدیل چربی ها بدست می آید و در اختیار اندام هایی مانند قلب، مغز و عضلات قرار می گیرد. بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند.

از آنجا که بخشی از کارنیتین در کلیه ها ساخته می شود بعضی از بیماران کلیوی ممکن است با کمبود آن مواجه شوند و مصرف مکمل های ال کارنیتین زیر نظر پزشک برای این افراد مفید خواهد بود. یک گروه دو بار در هفته از طلوع تا غروب آفتاب روزه متناوب را به عنوان بخشی از اعمال مذهبی خود دنبال کردند. یک مطالعه بر روی سه گروه از افراد 60 سال و بالاتر انجام شد. آمارها نشان میدهد از سال ۱۹۷۵ تا کنون شیوع چاقی سه برابر شده است. هر چند، افراد ممکن است به انواع خاصی، واکنش بهتری نشان دهند. ال کارنیتین ممکن است باعث مهار تولید هورمون های غده تیروئید گردد و افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نباید از آن استفاده کنند. ال کارنیتین ضمن استفاده برای کاهش وزن بر عملکرد مغز نیز تاثیر می گذارد. این آنتی اکسیدان ها چشم های شما را از آب مروارید محافظت می کنند که از مشکلات شایع دیابت هستند. قحطیها، کمبود آب و خشکی، جنگها و آفات محصولات کشاورزی موجب تشدید این دو مورد میشوند. یک تکنیک پیشرفته روزه داری متناوب شامل ۲۴ ساعت روزه داری بدون خوردن هرگونه ماده غذایی به جز آب ٫ چای و قهوه (و الکترولیت ها ) است.

چای و قهوه انتخاب های خوبی هستند، اما در اواسط گرمای مرداد، یک نوشیدنی داغ چندان جذاب نخواهد بود. زمان وقوع عود بسیار متغیر، اما بهطور میانگین دو سال است. یک مطالعه در سال 2018 در مورد اثرات کتو بر روی زنان مبتلا به سرطان تخمدان یا رحم، در درجه اول ایمنی را بررسی کرد، اما از جهات دیگر دلگرم کننده بود. ممکن است در ابتدای فرآیند در یک یا چند نقطه از سرتان احساس درد کنید اما پس از پاکسازی بدن از سموم، مغز شما به جریان خون پاک تری دسترسی پیدا خواهد کرد و در نتیجه افکار شفافتر، حافظه بهتر و حواس دیگر شما به وضوح افزایش خواهند یافت. دوز معمول و استاندارد برای افراد بالغ 500 الی 1500 میلیگرم در روز بوده که بهتر است آنرا در 2 یا 3 نوبت مجزا مصرف کنید. بهتر است مکمل های ال کارنیتین را بین وعده های غذایی و با شکم خالی همراه با مایعات کافی مصرف نمایید. بدن از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ال کارنیتین تولید می کند. در حالی که استراتژی اصلی رژیم فستینگ عدم مصرف کالری در طی روزه داری می باشد با این حال نوشیدنی هایی وجود دارند که شما می توانید از آن ها در طی رژیم خود استفاده کنید.

اگر به فشار خون، مشکلاتی کبدی،

کلیوی، دیابت و غیره مبتلا می باشید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. توصیه می شود رژیم کتو را برای مدتی طولانی دنبال نکنید. کارشناسان بهداشت و سلامت نگران این موضوع هستند که چگونه یک رژیم طولانی مدت به سبک کتو، می تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد. مراقب باشید که پایبندی طولانی مدت به این استراتژی روزه داری برای سلامتی مناسب نیست. حتما مراقب باشید نوشیدنی بدون قند باشد. این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند . رژیم لاغری کتوژنیک برای کاهش وزن مناسب است؟ این رژیم به عنوان یکی از روش های لاغری توجهات زیادی را در سال های اخیر به خود جلب کرده. تحقیقی در آمریکا بروی 2000 مرد بین سنین 45 الی 60 سال که دچار ناتوانی جنسی بوده انجام گرفت. این مطالعه در مجله Obesity در سال 2013 منتشر شد. بهترین راه برای اولین فستینگ از روش ۲۰/۴ این است که یک ناهار مفصل در هنگام ظهر داشته باشید و بعد از ظهر و عصر را بدون غذا بگذرانید و زود بخوابید تا از ایجاد احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنید.

مکمل های ال کارنیتین کمک به درمان مشکلات جنسی در مردان که با افزایش سن ایجاد می شوند از قبیل کاهش تمایلات جنسی و میزان اسپرم و نعوظ ناکامل می کنند. این فرم غیرفعال با جلوگیری از جذب سایر اشکال مفیدتر باعث کمبود کارنیتین در بدن می شود. نکته: برای درمان تمام موارد ذکر شده لازم است حتما ال کارنیتین با تجویز پزشک و مطابق دستورالعمل پزشک مصرف شود. یکی از اندام های بدن که ال کارنیتین در آنجا ذخیره می شود مغز است و احتمالا کمبود آن باعث افت راندمان مغز و حافظه می شود و به نظر می رسد مکمل های ال کارنیتین باعث بهبود عملکرد مغز شده و در افراد مبتلا به آلزایمر نیز از روند پیشرفت و علائم این بیماری می کاهد. چاشنی ها: می توانید از نمک ، فلفل و انواع گیاهان و ادویه های سالم استفاده کنید. بستگی به اهداف شما دارد.پزشکان معمولا پیشنهاد میدهند برای زمان مشخصی از این رژیم استفاده کنید. این پیشنهاد نشان دهنده شناخت گسترده متعاقب مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک و وضعیتی است که به عنوان بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شناخته میشود.