سلام، اولین مرحله برای شروع رژیم کتوژنیک، آشنا شدن با مقدار مواد غذایی هست که باید مصرف کنید. مشروبات الکلی به دلیل داشتن کربوهیدرات می توانند شما را از رسیدن به مرحله انار در رژیم کتوژنیک کتوز محروم کنند. • آووکادو: میوه روغنی دیگری که میتوانید از آن در رژیم کتوژنیک استفاده کنید آووکادو است که در هر ۱۰۰ گرم از آن تنها حدود ۲ تا ۳ گرم کربوهیدرات دارد و یکی از انتخاب های شما از میوه های مجاز در رژیم کتو میتواند باشد. • زیتون: میوه چرب دیگری که در لیست میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار دارد زیتون است، این میوه در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲ تا ۳ گرم کربوهیدرات داشته و سرشار از اسید های چرب مفید برای بدن است که میتوانید از آن در رژیم کتو لذت ببرید. This post was done wi th the help of GSA C ontent G enerat or Demover sion.
شرایطی مثل مصرف روزانه فقط ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات و در کنار آن خوردن مواد غذایی چربی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغنهای سالم تا لحظه سیر شدن! در حین پیروی از رژیم کتوژنیک 7 روزه باید نوشیدنیهای پرکربوهیدرات را محدود کنید یا از مصرف آنها بپرهیزید. قواعد و نکات نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه: چه چیزهایی باید بخورید و چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟ دلیل این موضوع این هست که با کمتر شدن انسولین ( با توجه به رعایت رژیم کتوژنیک ) باعث میشه که کلسترول کمتری هم توی بدن ایجاد بشه. که تا حدی به دلیل کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت است که با تطبیق بدن شما با کتوز اتفاق می افتد. Content w as generated wi th the help of GSA Conte nt Gen er at or Demover sion.
برای داشتن یک دوره طبیعی ، شما باید هورمون های فعال را از مغز را آزاد کنید. بنابر این باید به دنبال میوه هایی بگردیم که کربوهیدرات کمتری دارند. زمانی که در رژیم کتو احساس ضعف یا خستگی میکنید و این ضعف پایدار هست احتمالا فرایند کتوز در شما به درستی صورت نمیگیره، بنابر این میزان کربوهیدرات خودتون رو کاهش بدید و مجددا نکاتی که در بالا اشاره شد رو مطالعه و به دقت به کار ببرید، استفاده از روغن MCT یا کتون هم در برطرف کردن خستگی ناشی از رژیم کتو موثر هست.
روغن نارگیل دارای خواص بینظیری است که آن را برای یک رژیم کتوژنیک مناسب میکند. این مسئله میتواند به کاهش گرسنگی و افزایش قند خون در بدن کمک کند و آن را برای کاهش وزن و مدیریت دیابت مفید میسازد. مزیت مهم این رژیم در این است که در این رژیم، احساس گرسنگی نمی کنید و طبق روال عادی، بعد از خوردن غذاهای مجاز در رژیم، احساس سیری می کنید. مزیت های مهم رژیم کتوژنیک شامل زیاد شدن کتون، کم شدن میزان قند خون بدن و بهبود دادن حساسیت های انسولین می باشد.
همان طور که قبلا نیز گفتیم، چهار عامل مهم باعث تعیین مقدار و میزان کاهش وزن بعد از رژیم کتو است که در صورت رعایت کردن این چهار عامل، نتایج عالی و رضایت بخشی را بعد از رژیم خواهید داشت. برای این که بتوانید بیشترین نتیجه را از رژیم کتوژنیک بگیرید، خواب کافی داشته باشید و استراحت کنید و از غذاهای مفید و سالمی در رژیم غذایی کتو استفاده کنید. توصیه می کنیم که رژیم کتوژنیک را با خوردن غذاهای کامل طی کنید. اما مصرف کردن آن ها ضرری ندارد و می تواند طی دوران رژیم، به شما برای موفقیت این رژیم و نتیجه ایده آل کمک کند.
همچنین در طی این رژیم ممکن است احساس کنید ادرار بوی میوه میدهد. همچنین علاوه بر این مورد، رژیم کتوژنیک از ماده های غذایی سالم و مغذی و مقوی استفاده می کند و کاهش وزن سالمی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. سبزیجات بدون نشاسته یکی از غذاهاي رژيم كتوژنيك هستند که حاوی کالری و کربوهیدرات کم اما مواد مغذی بسیار زیاد از جمله ویتامین C و مواد معدنی هستند. با همه مزایای زیادی که رژیم کتوژنیک دارد، با این حال عواملی خارجی وجود دارد که باعث می شود تا فرد نتیجه ایده آل را از این رژیم نگیرد که از جمله این عوامل می توان به دریافت کالری بیش از حد مجاز، عدم تحرک و نداشتن فعالیت ورزشی، استرس و اضطراب مزمن، بیماری های خاص، مصرف بعضی داروهای خاص، عدم دریافت ماده های غذایی مغذی اشاره کرد.
چرا که در صورت مصرف زیاد پروتئین، میتواند به گلوکز تبدیل شود و ممکن است سرعت انتقال شما به وضعیت متابولیکی کتوزیس را کاهش دهد. به طوری که خیال شما کاملا آسوده باشد که مثل رژیم هایی که شاید در گذشته تجربه استفاده از آن را دارید، نیست و به گونه ای نیست که به خود گرسنگی بدهید. به علاوه، افراد همچنین تجربه مدیریت بهتر قند خون را داشتند و مصرف برخی داروهای قند خون در میان افراد در طول این تحقیق کاهش پیدا کرده بود . رژیم کتوژنیک به خاطر سالم بودن، کاهش وزن بالا نسبت به دیگر رژیم های رایج، کاهش سایز به صورت محسوس بین افراد به خصوص خانم ها، از محبوبیت بالایی برخوردار است.
به طوری که بعد از این رژیم، تناسب اندام خوبی را خواهید داشت و به بدن سالم تری نیز خواهید رسید. اگر بخواهید بدانید که با رژیم کتوژنیک چقدر کم می کنیم؛ باید بگوییم که می توانید امیدوار باشید که در کم ترین مقدار، کاهش وزن ۴ الی ۶ کیلوگرمی را خواهید داشت و در صورتی که وزن اولیه شما قبل از شروع رژیم زیاد باشد، کاهش وزن بسیار زیادتری را خواهید داشت. بنابراین فردی که می خواهد رژیم کتوژنیک را در برنامه خود قرار دهد در درجه اول باید از وضعیت سلامت بدن خود کاملا با خبر باشد و سپس بر اساس هدفی که دارد، این رژیم غذایی را انتخاب و اجرا نماید.
از این خوراکی ها و ماده های غذایی می توان به انواع غلات، شیرینی ها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب میوه های مصنوعی، و حتی بیشتر میوه ها اشاره کرد. هنگام رژیم کتوژنیک، نصف قاشق آب پنیر را می توانید به شیک یا محصولات لبنی اضافه کنید تا از این طریق باعث شوید که جذب پروتئین در بدنتان زیاد شود. بهتر است برای جلوگیری از عوارض جانبی قبل از اقدام به استفاده از این رژیم در شخص مبتلا به فلج مغزی، از طریق پذیرش۲۴ با پزشکان مجرب مشورت کنید. نارگیل یک میوه روغنی بوده که در هر ۱۰۰ گرم از آن تنها ۶ گرم کربوهیدرات قابل جذب وجود دارد که مقدار بسیار کمی است و میتوانید از آن در رژیم غذایی کتو استفاده کنید.
• توتفرنگی: میوه جذاب و خوشمزه ای که در رژیم کتوژنیک میتوانید استفاده کنید. در ادامه لیستی از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک را میبینیم که میتوانید از آنها به مقدار متعادل و در چهارچوب کربوهیدرات مجاز روزانه رژیم کتو ژنیک خودتان استفاده کنید. برنامه رژیم کتوژنیک برای مبتدیان خوب است زیرا تکنیک های اساسی دستور العمل های غذای کتو را به شما می آموزد. در این رژیم، توده های چربی بدن کمتر شده و به عضلات بدن شما اضافه می شود. This post has been w ritten with the help of GSA Con tent Gener ator Dem oversion !
اما در کمترین مورد، حداقل در ماه ۴ کیلو و حداکثر بسته به وزن اولیه و موفقیت این رژیم، می توانید به کاهش بالای ۱۰ کیلو و بیشتر از آن نیز امیدوار باشید. اکثر رژیم های غذایی بر پایه گوشت، تخم مرغ، کره، مغزها، روغن های سالم، آووکادو و سبزیجات با کمترین کربوهیدرات می باشند. این روغن را باید به نوشیدنی و یا محصولات لبنی اضافه چگونه التهاب را قبل از اینکه سلامتی شما را از بین ببرد کاهش دهید؟ کنید. از کدام غذاها باید پرهیز کنید؟ علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD) باید از کتو پرهیز کنند، زیرا کلیه های ضعیف ممکن است نتوانند تجمع اسیدی را در خون شما که ناشی از این غذاهای حیوانی است حذف کنند.
باید گفت که می توانید مطمئن باشید، رژیم کتوژنیک یکی از بهترین و سالم ترین رژیم های غذایی امروزه است و ثابت کرده است که میزان دو الی سه برابر بیشتری نسبت به رژیم های غذایی دیگر مثل رژیم کم چربی یا رژیم پر پروتئین داشته است. کم شدن مقدار انسولین بدن و خوردن خوراکی هایی سالم تر و قطع کردن خوراکی های قندی و شیرین، به کم شدن آکنه و جوش کمک زیادی می کند. یک مطالعه معتبر سالها قبل نشان داد که رژیم کتوژنیک میتواند حساسیت بدن به انسولین را تا ۷۵ درصد بهبود بخشد. بیشتر کودکان هم از لحاظ تشنجها و هم از لحاظ سطح هوشیاری بهبود قابل ملاحظه یافتند و نتایج مشابهی با مصرف رژیم کلاسیک قدیمی بهدست آمد.
مصرف کردن مکمل ها در دوران رژیم کتوژنیک ضروری و واجب نیستند. در ادامهی مطلب پاسخ این سوالات و نحوهی تاثیرگذاری این رژیم در دوران بارداری پرداختهایم. در نهایت؛ برای پاسخ سوال با رژیم کتوژنیک چقدر کم می کنیم؟ میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است و یا به عبارتی؛ با رژیم کتوژنیک چقدر کم می کنیم؟ مطابق تحقیقات انجام شده، رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم های کم چربی و کالری محدود، میزان کاهش وزن دو برابری را دارد و شما می توانید به جواب سوال با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم بهتر برسید. زمانی که رژیم کتوژنیک را با فعالیت ورزشی و استفاده کردن از این مکمل انجام دهید، می تواند مزایای زیادی را برای شما داشته باشد.
اگر تصمیم خود را گرفتهاید این کار را زیر نظر یک متخصص مجرب انجام دهید. همچنین، این رژیمها معمولاً نیازمند رعایت دقیق قوانین خاصی هستند و نیاز به نظارت پزشک یا متخصص تغذیه دارند. بهتر است این افراد تغییرات در رژیم غذایی خود را به متخصص یا پزشک تغذیه اعلام کرده و تحت نظر آن ها این تغییرات را اعمال کنند. اهمیت مصرف آب کافی معمولا توسط افراد جدی گرفته نمیشود. به دلیل تغییر در تعادل آب و مواد معدنی، می توانید نمک و سایر املاح معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید بیشتر از قبل بخوابید و آب فراوان بنوشید هم چنین برای مقابله با خستگی چای سبز ، قهوه ارگانیک یا دمنوش های گیاهی تاثیر گذار بر انرژی را مصرف کنید.